I noen år har idrettsmedisin anerkjent "kunsten å" muskelforlengelse, ellers kalt stretching (fra "engelsk" til stretch "), en" udiskutabel effekt, både i forebygging av osteoartikulære sykdommer, både i forebygging av skader, og i rehabiliteringsterapien.
Det har blitt bemerket at hos idrettsutøvere som utsettes for daglige strekkøkter, reduseres forekomsten av traumer og økonomien i gesten forbedres. Musklernes evne til å trekke seg sammen er direkte proporsjonal med deres evne til å strekke seg. styrke.
Takket være denne anerkjennelsen har det blitt født mange teknikker som, mens de foreslår strekking som et grunnleggende element, er vesentlig forskjellige i tilnærmingen, som kan være global eller analytisk.
Førstnevnte inkluderer de såkalte "posturale" teknikkene (Mézières, Closed Field, Alexander-metoden, global dekompensert muskelforlengelse, etc.) som ikke strekker muskler, men muskelkjeder; den andre inkluderer forskjellige strekkmetoder, inkludert:
Statisk strekk
C.R.A.C.
Ballistisk strekk
Det er den tidligste kjente typen strekk og brukes vanligvis ikke på idrettssentre, treningssentre og klubber fordi den er farlig ettersom den utløser den omvendte myotatiske refleksen. Dette er en ubetinget refleks som får muskelen, utsatt for en plutselig strekkspenning, til å reagere med en rask sammentrekning, noe som gjør risikoen for muskel-senetraumer høy, en egenskap som har gjort andre typer strekk å foretrekke fremfor denne. Ballistisk strekk er veldig enkelt, kommer du til posisjonen for maksimal strekk og deretter prøver du å gå utover denne stillingen med en skarp og voldsom bevegelse.
Dynamisk tøying
Dynamic Stretching innebærer bevegelser hvis artikulære ekskursjon øker gradvis, samt utførelseshastigheten, eller begge deler. Denne typen strekk bør ikke forveksles med ballistisk stretching!
Dynamic stretching s "brukes hovedsakelig i oppvarmingen, faktisk med kontrollerte svingninger, kommer man forsiktig og gradvis til grensene for ens evne til å artikulere ekskursjon (tenk for eksempel på svingningene i underekstremitetene i klassisk dans, bøyningsforlengelser av overkroppen på beina i fotballtrening, etc.). Ballistiske strekk prøver å tvinge en "ledd". bortenfor dens mulighet for ekskursjon, dynamisk strekking brukes til å varme opp en muskel eller en gruppe muskler og for å mobilisere leddene de passerer på, det forbedrer også dynamisk fleksibilitet, og derfor er det spesielt egnet å bli satt inn i oppvarmingen fase av en trening.
Andre artikler om "Stretching: Typer stretching"
- Statisk strekking og statisk-aktiv tøyning
- PNF Stretching og C.R.A.C.
- Global strekk
