Dårlig fordøyelse og atferdsvaner

«Dårlig fordøyelse: diettens rolle

Tygge og dyspepsi

Hvem sa at de som er raske å spise er raske til å jobbe? I lys av moderne kunnskap pleier de som er raske å spise å sove i stedet for å jobbe!

Den første fordøyelsen, som vi vet, finner sted i munnen. Dette er grunnen til at det å spise travelt uten å tygge mat i lang tid ofte er årsaken til fordøyelsesproblemer. Videre forhindrer denne oppførselen deg fra å nyte smaken og aromaene fullt ut, noe som uunngåelig fører til at du spiser mer enn nødvendig. Det resulterende overskuddet av kalorier er en av de vanligste årsakene til fordøyelsesproblemer.

Vi må da vurdere at fordøyelsen, som enhver annen aktivitet i organismen, krever energi som nødvendigvis trekkes fra andre metabolske funksjoner som er mindre viktige på det tidspunktet.Det er ikke tilfeldig at tilførsel av blod til fordøyelsessystemet under fordøyelsesaktiviteten i forhold til vanskeligheten ved fordøyelsesprosessen. Tretthet og døsighet på slutten av et måltid er symptomene på en nedgang i blod og oksygen til hjernen til fordel for magen og andre organer som danner fordøyelsessystemet.

Og hvis vår arbeider virkelig var villig til å begynne å jobbe umiddelbart etter måltidet, ville ytelsen fortsatt være lavere. For å fremme fordøyelsen er det derfor nødvendig å spise i total ro, kanskje ta en prat og opprettholde tilstanden til avslapning i minst en halv time etter måltidets slutt.

Fordøyelsestider

Ikke alle matvarer krever de samme fordøyelsestider.

 

Antall (g)

MAT VARIGHET I MAGEN

Antall (g)

MAT VARIGHET I MAGEN

100-200

200

200

200

200

200

100-200

200

100

Rent vann

Du

Kaffe

Kakao

Øl

Vin

Kokt melk

Oksekjøtt

Ferskt egg

30 "-2t

250

250

160

100

100

100

200

150

150

150

Kokt kylling

Storfekjøtt

Rå eller kokt skinke

Kalvekjøtt

Stekt biff

Stekt filet

Kokt laks

Agurksalat

Poteter i salat

Epler

3-4 timer

Antall (g)

MAT VARIGHET I MAGEN

Antall (g)

MAT VARIGHET I MAGEN

200

300-500

150

150

150

150

150

150

150

150

Kaffe med krem

Kakao med melk

Øl

Ferskt brød

Kokt ris

Kokt kål

Kokte gulrøtter

Kokt spinat

Kokt salat

Poteter

2-3 timer

250

259

250

250

150

Roastbifffilet

Stekt biff

Stekt hare

Grillet and

Kokte grønne bønner

4,5

Stress og emosjonelle faktorer

Hvis det er fysiologisk umulig å leve i kjærlighet, som de sier ironisk til en person som har liten appetitt, er det å føle en sterk knute i magen som følge av en sterk følelse en situasjon der alle, minst en gang i livet, har fant seg selv.

Dessverre er disse stemningene ikke alltid like hyggelige som fødselen av en ny kjærlighet.Angst, stress, misnøye og behersket sinne er utvilsomt noen av de mest innflytelsesrike komponentene i fordøyelsesprosessene.I disse situasjonene fungerer magen som en ekte akkumulator. spenning, sterkt forstyrrende i normal fordøyelse. Hos noen disponerte mennesker ledsages slike problemer av spiseforstyrrelser, til og med ganske alvorlige, for eksempel anoreksi eller bulimi.

Arbeid og fordøyelse

Arbeidsvanene til en person kan sterkt påvirke fordøyelsen av mat. For eksempel, hvis vi tenker på stress, rask lunsj av dårlig kvalitet, overdrevent mange middager eller mangel på faste måltider, kan vi lett forestille oss hvordan disse faktorene ofte forårsaker dyspepsi.

For å holde situasjonen under kontroll, er det godt å velge matvarer som skal inntas nøye i lunsjpausen, muligens vurdere muligheten for å ta dem hjemmefra. I denne forbindelse anbefaler vi å lese følgende artikler: kosthold og restaurant; kosthold og kantine.

Som vi har husket flere ganger i denne artikkelen, er det også viktig å spise måltidene dine rolig, muligens sitte ned, slik at du kan slappe av minst 20-30 minutter før du fortsetter arbeidet.

Kjenn kroppen din

Det siste, men absolutt ikke minst, kriteriet som kan påvirke fordøyelsen, angår effektiviteten til ens fordøyelsessystem. Faktisk har alle faktorene som er undersøkt så langt en sterk subjektiv komponent. For å nevne et eksempel, kan en ugunstig matkombinasjon for noen godt være fordøyelig for andre.

For å regulere fordøyelsen, er det derfor nødvendig å lære å lytte til kroppen sin, og verdsette signalene den sender oss.

Stillesittende livsstil og redusert fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet regnes som et viktig middel for forebygging og behandling av dyspesi. Litt trening forbedrer fordøyelsessystemets funksjonalitet og bidrar til å holde kroppsvekten under kontroll.Det ser imidlertid ut til at visse idretter som løping, tapte løft og hockey pga. høy intra-abdominal spenning og trykk er indirekte årsaken til esophageal reflux, derfor til fordøyelsesbesvær.

Andre artikler om "Dårlig fordøyelse og atferdsvaner"

1. Kosthold og dårlig fordøyelsesdyspepsi
2. Dårlig fordøyelse - dyspepsi
3. Dyspepsi - Medisiner for å behandle dårlig fordøyelse
4. Dårlig fordøyelse: Naturmedisiner