Kosthold og kroppsbygging, eksempel

Innledning: Kroppsbyggende diett

Body Building Diet 2400 kalorier

FROKOST

appelsinjuice 300 g Brød 70 g Aprikos syltetøy 40 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Pinjekjerner 15 g Kiwi 100 g

LUNSJ

brun ris 150 g Hermetiserte bønner 150 g Ekstra jomfru olivenolje 20 g Parmesan g 20 g Tomat bevarer + smaker 50 g

MATBIT

Whey Protein 90% 30 g Banan (skrelt) 80 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 120 g Kanin, magert kjøtt 200 g Agurker 200 g Oliven olje 20 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2399 kcal Proteiner 126 g 21 fett 68 g 25 Karbohydrater 342 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 0 Jern 17,84 mg Fotball 729,5 mg kolesterol 163,4 mg

Body Building Diet 2600 kalorier

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Müsli 50 g Hasselnøtter 20 g

MATBIT

Jordbær 150 g Fettmelk yoghurt med frukt 250 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 150 g Revet parmesanost 20 g Salat tomater 200 g Gul paprika 100 g Oliven olje 10 g Ansjos i olje 20 g Naturlig tunfisk 110 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g 2 hele kyllingegg 120 g Maisfrøolje 10 g Kiwi 100 g

ETTER MIDDAG

Whey protein (90%) 25 g Lettmelk 250 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2599 kcal Proteiner 146 g 22 fett 86 g 29 Karbohydrater 339 g 49 Fiber 28 g Alkohol 0 g Jern 17,02 mg Fotball 1640 mg kolesterol 763 mg

Body Building Diet 2750 kalorier

FROKOST

Te i en kopp 500 g Fullkornsbrus 100 g Cherry Jam 40 g

MATBIT

Kiwi 100 g Tørkede valnøtter 20 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 120 g Magert kjøttdeig 150 g Tomat, en skvett olje og basilikum 50 g Squash 200 g

MATBIT

Olivenbrød 120 g Bresaola 50 g eple 200 g

MIDDAG

Bruschetta -brød 100 g Tomater 150 g Svarte oliven 20 g Oliven olje 20 g Kumozzarella 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2754 kcal Proteiner 128 g 19 fett 93 g 30 Karbohydrater 374 g 51 Fiber 49 g Alkohol
Jern 24,9 mg Fotball 857 g kolesterol 174,5 mg

Body Building Diet 2900 kalorier

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Rusks 100 g Aprikos syltetøy 50 g

MATBIT

Fiske 250 g Whey protein (90%)

20 g

LUNSJ

Forkokt ris 150 g Revet parmesanost 30 g Tomat, en skvett olje og basilikum 100 g Grønne bønner 300 g Oliven olje 20 g Kyllingbryst 300 g

MATBIT

Hytteost 80 g Fullkornsbrødpinner 50 g

MIDDAG

Poteter 300 g Ørret (kokt eller grillet) 200 g Salat tomater 200 g Squash 200 g Oliven olje 10 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2912 kcal Proteiner 167 g 23 fett 89 g 27 Karbohydrater 383 g 50 Fiber 48 g Alkohol Jern 22,54 mg Fotball 1116 mg kolesterol 304 mg

Prøv andre dietter

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett