1600 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Te i en kopp 300 g hvitt sukker 5 g Rusks 50 g

MATBIT

Kirsebær 150 g Tørkede valnøtter 20 g

LUNSJ

Forkokt ris 100 g Grillet aubergine + persille 250 g Magert kjøttdeig 100 g Ekstra virgin olivenolje 10 g

MATBIT

Fiske 200 g Fullkornsbrødpinner 30 g

MIDDAG

Agurker 200 g Mozzarella (mager) 100 g Oliven olje 5 g Olivenbrød 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1625 kcal Proteiner 40 g 17 fett 61 g 34 Karbohydrater 211 g 49 Fiber 24 g Alkohol 0 0 Jern 10,92 mg Fotball 657 mg kolesterol 122 mg

Diettdag 2

FROKOST

Rusks 50 g Wildflower honning 20 g Delvis skummet kumelk 300 g

MATBIT

Kirsebær 200 g Kjeks 30 g

LUNSJ

Potetboller 200 g Ku ricotta 100 g Salat tomater 100 g Persille, gressløk, timian, basilikum etc. 50 g

MATBIT

Jordbær 200 g Delvis skummet yoghurt 130 g

MIDDAG

Fennikel 200 g Ekstra virgin olivenolje 5 g Laksebiff, kokt eller grillet 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1630 kcal Proteiner 85 g 21 fett 54 g 30 Karbohydrater 215 g 49 Fiber 23 g Alkohol 0 g Jern 13,78 mg Fotball 1364 mg kolesterol 160 mg

Diettdag 3

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 50 g Havre 50 g Honning 10 g Valnøtter 10 g Pinjekjerner 10 g

MATBIT

Ris kjeks 50 g eple 200 g

LUNSJ

Bruschetta -brød 100 g Ansjos i olje 20 g Naturlig tunfisk 100 g Oliven olje 10 g Modne tomater 100 g

MATBIT

Aprikoser 200 g

MIDDAG

Fylte courgetter (mager bakken + gulrøtter + egg + forskjellige smaker) 300 g Durum hvetebrød 70 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1592 kcal Proteiner 81 g 21 fett 63 g 30 Karbohydrater 187 g 49 Fiber 32 g Alkohol 0 g Jern 18,43 mg Fotball 1141 mg kolesterol 178 mg

Diettdag 4

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 300 g Fullkornsbrus 30 g Syltetøy (som levende frukt) 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Pinjekjerner 30

LUNSJ

Pasta 100 g Hermetiserte bønner + smakstilsetninger (rosmarin etc. 200 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Parmesan (halvfett) 20 g

MATBIT

Hermetisk fruktsalat 200 g pisket krem 20 g

MIDDAG

Søt hermetikk 100 g Brokkoli 80 g Ørret (kokt eller grillet) 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1617 Kcal Proteiner 86 g 21 fett 52 g 29 Karbohydrater 216 g 50 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 12,1 mg Fotball 1016 mg kolesterol 151 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett