1800 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Shortbread kjeks 50 g

MATBIT

Grovkaker 30 g eple 200 g

LUNSJ

Pasta 100 g Svarte oliven 20 g Salat tomater 200 g Oliven olje 10 g kalkun bryst 120 g

MATBIT

Smoothie: skummet melk + 250 g Banan + 100 g Jordbær 100 g

MIDDAG

Squash 300 g rugbrød 50 g Naturlige makrellfileter 80 g Grillede auberginer 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1800 kcal Proteiner 92 g 20 fett 60 g 30 Karbohydrater 238 g 50 Fiber 23 g Alkohol 0 Jern 15 mg Fotball 1048 mg kolesterol 170 mg

Diettdag 2

FROKOST

kaffe 20 g sukker 5 g Fullkornsbrus 50 g Kakao og hasselnøttkrem 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Jordbær 150 g

LUNSJ

Forkokt ris 120 g Smør 10 g Revet parmesanost 20 g Friske erter 250 g Kokt skinke i terninger 50 g

MATBIT

Kirsebær 150 g Søte mandler 20 g

MIDDAG

Kyllingbryst 100 g Oliven olje 10 g Hakkede grønne oliven 25 g Hakkede kapers 10 g Durum hvetebrød 70 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1818 Kcal Proteiner 90 g 20 fett 61 g 30 Karbohydrater 243 g 50 Fiber 36,7 g Alkohol 0 g 0 Jern 17,22 mg Fotball 808 mg kolesterol 153 mg

Diettdag 3

FROKOST

appelsinjuice 300 g Wafer kjeks 50 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Muescli 20 g

LUNSJ

Pasta med semulegryn 120 g Revet parmesanost 50 g Spinat 250 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g

MATBIT

eple 200 g brødpinner 30 g

MIDDAG

Gulrøtter 200 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Kalvekjøtt (grillet) 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1852 Kcal Proteiner 86 g 19 fett 65 g 31 Karbohydrater 247 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g Jern 17,65 mg Fotball 1263 mg kolesterol 177 mg

Diettdag 4

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Rusks 50 g Marmelade 30 g

MATBIT

Salt kjeks 30 g eple 200 g

LUNSJ

brun ris 100 g Hermetiserte bønner 200 g Smør 10 g Tomatkonserver 30 g

MATBIT

Kiwi 100 g Tørkede valnøtter 20 g

MIDDAG

Svinekjøtt 150 g Grønne bønner 200 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Durum hvetebrød 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1820 Kcal Proteiner 81 g 18 fett 58 g 29 Karbohydrater 260 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 g Jern 17,16 mg Fotball 678 mg kolesterol 165 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett