Vi gjentar at den vanligste konfigurasjonen er for menn med overflødig fett på magen og kvinner med overflødig fett på lår, rumpe og peri-trochanter (hofter).
I lys av dagens vitenskapelige kunnskap - om enn empirisk - la oss nå se "hvis" og "hvordan" vi kunne "prøve å forbedre" problemet med lokaliserte akkumuleringer, noe som gjør fordelingen av fett mer homogen.
Det er logisk at det i intet system vil garantere en forbedring i fettfordelingen, nettopp av årsakene vi allerede har diskutert. Imidlertid kan det være mulig å oppnå resultater som ellers ville vært umulige å oppnå ved å følge noen få tips.
på brystnivå. Androgener - som i stor grad produseres av mannlige testikler og binyrene - er imidlertid ikke lipogene, men lipolytiske.
Så selv om vi var i stand til å målrette fordelingen på bestemte områder, ville høye testosteronnivåer redusere prosentandelen av totalt fett i kroppen.
Det er derfor bra at hver mann, innenfor fysiologiske grenser, har høye nivåer av testosteron i blodet. Vi snakker om "fysiologiske grenser" fordi, som alle som også er interessert i doping vet, vil "overdrevne" nivåer av det samme føre til betydelige bivirkninger på prostata, kolesterolemi, hår, etc.
Ikke bare det, superfysiologiske nivåer av testosteron vil også føre til overdreven aromatisering av det samme, med økning i østrogen og påfølgende opphopning av væske og fett - for ikke å snakke om gynekomasti. Men dette er en annen historie.
Det motsatte burde fryktes mye mer, da det ville føre til en økning i intra -visceralt fett, samt mindre libido, svakhet, mindre magert masse, etc.
For å opprettholde høye nivåer av endogene androgener, må menn:
- Gjennomfør en konstant, kort og intens trening (HIIT orientert mot hypertrofi, helst i motstandstrening). Faktisk øker intens og kort innsats den endogene produksjonen av testosteron. Langvarig innsats, derimot, om typen motstand, spesielt under overtreningsbetingelser, vil de ha en forbigående økning av kortisolnivået og lavere testosteron.
- Å ha et tilstrekkelig kosthold, med en passende mengde proteiner (minst 1,5-2,0 g / kg kroppsvekt), med god biologisk verdi, men også av komplekse karbohydrater. Ikke alle vet det, selv ved å eliminere diettlipider, i det lange løp sikt en reduksjon i testosteronnivået kan bli funnet. "Altfor restriktiv ernæring reduserer også testosteronnivået." Selvfølgelig må vi unngå den motsatte ekstremen, siden det er klart at et overskudd av kalorier da fører til fettakkumulering.
- Sørg for riktige nivåer av sink og magnesium, muligens til og med supplement med ZMA.
- Personer over 40 kan også ha nytte av integrasjonen av Tribulus terrestris med standardisert ekstrakt og DHEA; synd at de ikke er tilgjengelig på disken i Italia.
- Tilstrekkelig søvnnivå sov derfor 7-8 timer om natten og en time eller så i løpet av dagen.
- Et stresset liv senker testosteron. Følgelig vil det være hensiktsmessig å prøve å forbedre den generelle kvaliteten.
- Unngå røyking og alkohol, noe som påvirker testosteronnivået negativt.
