I motstandstrening, spesielt i kroppsbygging, prøver vi å optimalisere muskelvekst og kraft ved å bruke de mest effektive og varierte metodene.
Imidlertid viser styrketrening ofte å være en "tvinge" på veksten av noen muskler som på grunn av fylogenetiske faktorer har påtatt seg egenskaper som å ikke gifte seg med moderne konsepter.
Faktum er fortsatt at en kroppsbygger, for å strebe etter sitt maksimale når det gjelder resultater, må "male" harde og intense treningsøkter, slik som å tillate økning av muskeltverrsnittet (hypertrofi).
-crural som, i hvert fall i knefleksjon, ikke brukes så ondsinnet i noen idrett. Likevel, på treningsstudioet trener de nesten utelukkende med benkrøllen, som om de bare måtte forberede seg på den bevegelsen - lite eller slett ikke funksjonell. Denne øvelsen har også en åpen kinetisk kjede og har per definisjon nesten ingenting å gjøre med bevegelsene som et individ utfører i daglige bevegelser.
I bodybuilding på "stadium" er dette greit, fordi det primære målet er "hypertrofien" som skal vises i posene. Idrettsutøveren tar et valg på riktig risiko / nytte -forhold, skifter balansen mot "nytte" og neglisjerer (ofte bevisst), eller ikke bryr seg om, "risikoen" -parameteren. For det som angår "konkurranseånden, kan dette ha" rett ", fordømmelig eller ikke, fordi en" utøver må nå målet (nesten) for enhver pris.
For alle de andre, derimot, er virkeligheten av fakta "en annen". Resterende i "velvære" -området bør man forstå hva kroppen trenger, og ikke få noen muskler til å vokse maksimalt.
Det bør derfor forstås at sport og fitness, men enda mer velvære (eller dens utvikling), er svært forskjellige realiteter.
Nedenfor vil vi prøve å forstå hvordan man trener en person som ikke har noen konkurranseambisjoner, kun dedikert til velvære, derfor til generell psyko-fysisk velvære.
I utgangspunktet er egenskapene til disse musklene - inkludert sammensetningen av fibre - et resultat av en "fylogenetisk utvikling som har produsert det nåværende menneskelige muskuloskeletale systemet."
Fra et nevrologisk synspunkt inneholder muskler tre typer fibre, aktivert med sakte (type I) eller raske (type IIa og IIb) utslipp.
Merk: IIa kalles også mellomprodukt, fordi de har evnen til å spesialisere seg i den ene eller den metabolske retningen, selv om de beholder en større evne til type II.
Linsene utnytter hovedsakelig oksidativ energimetabolisme, og presenterer en "høy konsentrasjon av myoglobin og en tettere kapillarisering, noe som gir dem en rød fargetone.
Raske fibre, derimot, bruker hovedsakelig glykolytisk metabolisme og har en lav toleranseterskel for tretthet, og har et dårlig nettverk av kapillærer som gir dem et typisk lettere utseende.
Hva er tonic-postural muskler?
Muskler med forekomst av disse fibrene er klassifisert som tonic-postural muskler. I tilfelle de er i en "dysfunksjonell" tilstand, manifesterer de lidelsestilstanden som forårsaker en tilstand av forkortelse og stivhet.
Hva er fasiske muskler?
Muskler som dominerer i denne typen fiber er klassifisert, basert på deres funksjon, som fasiske muskler. De manifesterer sin "dysfunksjonelle" tilstand ved å svekke seg.
For å klargjøre det ovennevnte, c "bør det bemerkes at hver muskel inneholder en kombinasjon av de forskjellige fibertypene, men i noen områder er det en overvekt av en over den andre.
Hva er tonic-postural muskler?
De som hovedsakelig utfører tonisk-postural funksjon, er fra bunnen og oppover: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor og piriformis-gruppe, erektormuskelkompleks i ryggraden og spesielt ved livmorhalsen og korsryggen, torget på lendene og skalaene.
Hva er fasemuskulaturen?
De som utfører en hovedsakelig fasisk funksjon, derfor av bevegelse, men ikke av forsegling, er: anterior tibial, vastus medial og lateral, medium, large og gluteus minimus, perineal muskler, erektormuskler i ryggraden i thorax-midterste delen, rhomboider, nedre trapezius og brachial triceps.
For mange lærde er forståelsen av fordelingen av fibre i de andre musklene i kroppen (ikke nevnt) ikke like klar; kanskje fordi sammensetningen sannsynligvis er så blandet og heterogen at den forhindrer oss i å etablere en sann skillelinje når det gjelder klassifisering.
tonisk-postural som det komplekset av muskler som "holder oss på beina", motvirker tyngdekraften, kontinuerlig opprettholder balansen og styrer tyngdepunktet i grunnpolygonen uten avbrudd.
De fasiske musklene, derimot, er de som lar oss løfte laster, skyve ett objekt eller trekke et annet; derfor å utføre kraftbevegelser og ikke av varighet.
For hypertrofiske formål er det en tendens til å trekke dem tilbake og trekke dem sammen ytterligere, noe som forårsaker kroniske smerter, endrede stillinger, ulike ubalanser og, men ikke minst, leddkompresjoner.Dette skjer fordi den langvarige aktiveringen av unormale ledreflekser (leddstress) forårsaker en endring i minnet i sentralnervesystemet: fra en tilstand av likevekt går det over til en tilstand av unormal tilpasning, noe som gir opphav til muskulær dekompensasjon.
Denne dekompensasjonen genereres av SN som "dårlig håndterer" koordineringen av agonist-antagonistiske aktiviteter på de perifere systemene.
Som et resultat reagerer ulike muskler ved å stivne, mens andre svekkes på grunn av unormalt arbeid.
Løsningen er nesten alltid et annerledes aktivt arbeid, designet for å etablere en kroppsbalanse som gjør at muskelsystemet vårt kan være effektivt med minimal innsats.
Det som fortsatt er nødvendig er imidlertid å forstå hvilke øvelser som bør utføres eller unngås hos ikke-idrettsutøvere.
risikoen for å endre muskelbalansen.
I disse tilfellene ville det derfor være mer hensiktsmessig å strekke de "stive" musklene og styrke de som virker "svake" - og skape en funksjonell kompensasjon.
Enkelte øvelser som kalv, benkrølling, hyperextensjon, sit -up, krølling, bortføringsmaskin, lateral torso -fleksjon, skuldertrekning eller krøll bør brukes marginalt - eller kanskje til og med avskaffes - fordi de er ansvarlige for å be om de allerede sterkt belastede musklene for det meste. delen av dagen.
Hovedproblemet er at "de som går på treningsstudioet" ikke nødvendigvis søker å forbedre stillingen, men bruker estetikk, harmoniserer kroppen og reduserer det forbannede overflødige fettet.
Vi anbefaler personlige trenere å forbedre kommunikasjonen med kundene, og prøver å få dem til å forstå viktigheten av å balansere bevegelsessystemet ikke bare fra et estetisk synspunkt, men også og fremfor alt for en funksjonell tilstand.
Derfor, selv i et uhemmet søk etter estetisk forbedring, er det godt å velge øvelser som er mer produktive fra et "daglig nyttet" synspunkt, for eksempel knebøy, progresjons-lunges, push-ups, pull-ups eller roing, stabiliseringsøvelser , proprioceptive etc. Ikke bare gluteus -maskiner, bortførere og adduktorer, benkrøller, tonnevis av crunches og mer.
Og hvis kunden skulle "sette foten ned", ville det ikke vært mye å gjøre. Det vil alltid være "frisøren" som ønsker å utvikle delter og trapezius, og ignorerer stresset fra humeral bachelor og rotator mansjett i løpet av dagen.
I dette tilfellet vil vi bare prøve å minimere skaden ved å administrere øvelsene, ROM -en, belastningen ... utelate så mye som mulig visse retningslinjer som, hvis på den ene siden Mr. Olympia ikke kunne ignorere, det aktuelle emnet kan forårsake skade som ikke er ubetydelig - spesielt i det kroniske.
