Rollen til fysisk trening i golf
Redigert av Dr. Umberto Miletto
Når du analyserer enhver sportslig gest, er det alltid nødvendig å ta hensyn til at mange faktorer er involvert, inkludert
- Genetisk potensial
- Sportsteknikk
- Fysisk tilstand (styrke, utholdenhet, fart, fleksibilitet, koordineringsevner)
- Psykologiske faktorer
Alle disse faktorene til sammen er avgjørende for å oppnå maksimal ytelse, uansett sporten.
Få trener også de andre faktorene som spiller inn for forbedring av maksimal ytelse.
Hvis lite eller ingenting kan gjøres for å endre den genetiske bakgrunnen, er det alltid rom for å forbedre ens fysiske og psykologiske tilstand, og jeg kan forsikre deg om at å øke disse faktorene betyr å forbedre mye!
Det jeg er interessert i å markere er hvordan muskelstyrke spiller en rolle for viktig til å bli neglisjert selv i golf.
Golfere er blant de beste kundene for atletiske trenere, fordi få trener for å forbedre muskelkomponenten, så det tar veldig lite for å oppnå merkbare forbedringer.
For golfspillere kan et program på omtrent 8-12 uker, utført under et profesjonelt øye, føre til økning i styrke på over 100%. Høyere styrkenivåer betyr mer kraft og nøyaktighet i skuddet. og mindre tretthet på slutten av kampen.
Tror du at du ikke trenger å være sterkere? Likevel har alle golfspillere på toppnivå sin egen personlige trener og bruker tid på fysisk forberedelse.
Styrken er den muskulære kvaliteten som lar deg utmerke deg i enhver sport! Styrken er den grunnleggende kvaliteten som ikke kan overses.
Tenk på en sving ... høyere styrke vil tillate deg å akselerere klubben mer og gjøre svingen din til en vinner, uten å løpe ut i løpet av de 18 hullene.
Dette er bare et eksempel, men en bedre fysisk tilstand vil tillate deg å forbedre deg selv i alle skudd, ikke bare de som krever styrke og kraft, men også de med presisjon. For ikke å nevne at en god muskeltrening også vil tjene til å forebygge skader og beskytte ryggen mot mulige traumer.
Hvordan trene?
Selv om helseklubber og treningssentre vil gi deg råd om noe annet, er det trening med frie vekter og utstyr som skaper ustabilitet.
Ingenting vil være nyttig for deg å trene med guidede maskiner, de er ikke for golfere!
Maskiner har en tendens til å redusere bevegelsen til å bli guidet og å finne sted på et enkelt plan, noe som betyr at man ikke overfører styrken som er utviklet til en aktivitet som golf, noe som krever mestring og koordinering av bevegelser og bevegelser på forskjellige plan i rommet.
"Treningen" må tilpasses dine virkelige behov.
Vektstang, manualer, elastikk, medisinballer og sveitsisk ball lar deg lage din ideelle trening som kan utføres hvor som helst (på banen, i et utstyrt område av klubben, hjemme, på kontoret, på treningsstudio, etc.).
Det må legges stor vekt på forbedring av intermuskulær koordinering, evnen til å få de forskjellige musklene som er involvert i gesten til å samhandle på en optimal måte, og til styrking av de stabiliserende musklene, musklene som stabiliserer en del av kroppen, slik at en annen kan del av kroppen (vanligvis lemmer) for å utøve kraft. Stabilisatorer som spiller en viktig rolle i golf er mage- og ryggmuskulaturen. Det er derfor viktig å trene disse musklene som lar deg uttrykke større styrke og tillit til bevegelsene dine.
Rådet jeg kan gi deg er:
- Rådfør deg med en fysisk forarbeider, som du kan lage et treningsprogram med som passer best for dine behov. Ingenting hjelper deg med å improvisere.
- Bruk 1 eller 2 timer i uken på styrketrening. Konsentrer deg om musklene som er involvert i golf og på å forbedre flytene i bevegelsene dine.
- La det gå noen uker før kroppen din tilpasser seg treningsbelastningene og dermed gir deg en bedre ytelse.
Å være fysisk bedre betyr også å ha større konsentrasjon, bedre presisjon i skudd og vite hvordan man reduserer mental tretthet til et minimum.
Atletisk forberedelse til snowboard
Forbered deg på langrennsløpet
Forbered en granfondo
