Ryggsmerter er en veldig vanlig sykdom som kan ha mange risikofaktorer og årsaker. Ryggsmerter kan være helt medisinsk, mens forebygging først og fremst handler om livsstil.
Blant de forskjellige tiltakene er det sikkert også valg av madrass. Faktisk bruker vi 1/3 av tiden vår i sengen, ofte i stillinger som har veldig lite å gjøre med komfort.
Nedenfor vil vi utdype både de grunnleggende forestillingene om ryggsmerter og kriteriene for å velge madrassen for å bekjempe denne lidelsen.
og stenose, hvile, lokaliserte injeksjoner eller kirurgiske inngrep kan anbefales, som i ett års avstand gir nesten sammenlignbare resultater på moderering av smerte. I USA er akutte korsryggsmerter den femte hyppigste årsaken til legebesøk og forårsaker 40% av fraværet fra jobb. Det er den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden.
Typer ryggsmerter
Det finnes forskjellige typer ryggsmerter og forskjellige måter å klassifisere dem på. Det første kriteriet er områdets; basert på det berørte området, kan ryggsmerter makroskopisk deles inn i:
- Midt-posterior (bryst) smerte
- Korsryggsmerter (korsrygg, også kalt korsryggsmerter)
- Coccygodynia (til halebenet eller sakralen).
Nakkesmerter (livmorhals), betraktet som en "uavhengig enhet med hensyn til de forskjellige ryggsmerter, kan imidlertid ha en lignende eller til og med nesten identisk" etiologi. Korsryggsmerter er den vanligste formen for ryggsmerter i verden, ettersom korsryggen (omtrent mellom L1 og L5) støtter hele vekten av overkroppen.
En annen krisme som er nyttig for differensiering, er varigheten av symptomet. Ryggsmerter kan faktisk manifestere seg i:
- Akutt
- Subakutt
- Kronisk
avhengig av hvor lenge smertene oppstår.
En tredje parameter for å kategorisere ryggsmerter gjelder typen smerte, som kan være:
- Døv
- "Skyting" eller piercing
- Ligner på en brenning.
Ubehaget kan stråle til armer og hender, så vel som ben og føtter, og kan omfatte følelser av nummenhet og svakhet i lemmer.
Risikofaktorer for ryggsmerter
Tungt arbeid, fedme, stillesittende livsstil og mangel på motorisk trening kan øke risikoen for ryggsmerter.
Det er mer sannsynlig at røykere får ryggsmerter enn andre mennesker. Dårlig holdning i dagliglivet, dårlig soveposisjon og vektøkning under graviditet er også svært viktige risikofaktorer Generelt kan generell tretthet forverre intensiteten og varigheten av smerter.
Noen studier tyder på at psykososiale faktorer som stress på jobben og dysfunksjonelle familieforhold er nærmere knyttet til ryggsmerter enn strukturelle abnormiteter avslørt på røntgenstråler og andre medisinske røntgenbilder.
Årsaker til ryggsmerter
De fleste ryggsmerter som ble funnet under primærhelsetjenesten er uspesifikke og har ingen klart identifiserbar årsak. Faktorene som oftest forårsaker ryggsmerter inkluderer:
- Degenerative eller traumatiske endringer i skivene og fasettleddene, som deretter kan forårsake sekundære smerter i muskler og nerver, bein, ledd og ekstremiteter.
- Sykdommer og betennelser i galleblæren, bukspyttkjertelen, aorta og nyrer, som vanligvis forårsaker en eller annen form for bakre bestråling
- Svulster i ryggvirvlene, nevrale vev og tilstøtende strukturer.
Forebygging av ryggsmerter
Det er moderat kvalitetsbevis som tyder på at kombinasjonen av postural utdanning og motorisk trening kan redusere risikoen for å utvikle en episode med korsryggsmerter. Dårlig kvalitetsbevis, derimot, antyder motorisk trening alene som en mulig avskrekkende for risiko for ryggsmerter.
Med henvisning til "postural opplæring, er det ubestridelig at selv stillingen under søvn kan påvirke manifestasjonen av ryggsmerter. Noen ganger er dette et resultat av en eller flere livsstilsfeil, som" forklares i detalj i det følgende kapitlet.
For mer informasjon: Slik sover du godtAndre ganger er det imidlertid ikke mulig å gripe inn effektivt på egen oppførsel når du sover, og valg av riktig madrass spiller en grunnleggende rolle, som kan bestemme en absolutt signifikant forbedring av symptomene. Faktisk bør ens antropometriske egenskaper, subjektive behov og stillingen som er inntatt under søvn, spesifikt veilede valget av madrass - som vi husker at minst 1/3 av hele dagen blir brukt på.
osv.), til mulig tilstedeværelse av paramorfismer og dysmorfismer hos rachiene, til artisk ubehag i nakke eller skuldre og til den spesifikke måten å sove på (spesielt posisjonen / posisjonene). Denne korte forutsetningen er allerede tilstrekkelig til å forstå hvor mye valg av madrass kan være noe ekstremt personlig.
Utover hardhet, som da ville blitt bedre definert som stivhet, kan madrasser klassifiseres etter design og materialer. I dag tilbyr markedet mange forskjellige løsninger, hvorav noen er "hybrid" - som består av flere forskjellige lag - og mange kan forveksles. Det er derfor tilrådelig å ta hensyn til produktets tekniske datablad, uten å gi for mye kreditt til de mulige "mirakuløse effektene" av produktet.
La oss starte med å bruke noen få ord på den viktigste, eller kanskje bare den mest kjente, egenskapen til madrasser, hardhet - eller rettere sagt stivhet.
Madrass: hard eller myk?
Tidligere ble det antatt at midlet for ryggsmerter om morgenen var bruk av en spesielt hard madrass, kalt en ortopedisk madrass.
Men allerede i 2003 utfordret klinisk forskning utført i Spania og publisert i det prestisjetunge medisinske tidsskriftet "The Lancet" (* 1) denne foreldede og potensielt skadelige teorien sterkt, og viste at madrassen som mest sannsynlig er egnet for behandling av ondt i ryggen sannsynligvis er sannsynlig. å være middels hard, enda bedre hvis den er designet for å passe til kroppens form. Forskningen, utført av Francisco Kovacs fra "Kovacs Foundation" i Palma de Mallorca, involverte 313 mennesker med kroniske og uspesifikke ryggsmerter - som ikke kan tilskrives kjente årsaker eller andre patologier - som sov på forskjellige typer madrasser uten å vite hvilken. Personer som hvilte på middels stivhet rapporterte dobbelt så ofte at de følte seg bedre, og til og med reduserte inntaket av smertestillende midler, sammenlignet med de som hadde sovet på den klassiske harde ortopediske madrassen.
Disse resultatene ble ytterligere bekreftet av den siste studien utført ved "Oklahoma State University" (* 2), publisert i 2006 i "Journal of Chiropractic Medicine", og demonstrerte også hvordan man sover på en ny madrass sammenlignet med en som er minst 5 år gammel. Kan forbedre søvnkvaliteten med 62% og redusere ryggsmerter med 55,3%.
De samme kiropraktorene har for en stund siden frarådet bruk av en for stiv madrass. Det ville være tilrådelig å velge en litt mykere type, derfor mellomliggende, fordi den lett tilpasser seg de naturlige krumningene i ryggraden og gir jevnhet vektfordeling i de forskjellige områdene i kroppen.
Madrass: elastisk eller tilpassbar?
Ikke alle kjenner denne fasetten av madrasser, men det er ekstremt viktig. Uavhengig av stivhet, kan en madrass faktisk tilby et elastisk returtrykk (den klassiske effekten av fjærer) eller tilpasse seg belastningen (typisk oppførsel av noen syntetiske skum).
Med samme stivhet (som imidlertid, som vi har sett, er et veldig viktig kriterium), har en madrass som har en tendens til å returnere mer energi en tendens til å være mindre egnet for de som lider av ryggsmerter. Dette, forutsatt at problemet er at personen tilbringer hele natten, eller nesten, i samme posisjon. En høy grad av elastisitet tillater ikke at den tilpasser seg fullt ut til kroppen. På den annen side antar en tilpassbar madrass den samme kroppsprofilen og "skyver" ikke på kurvene på ryggen. På den annen side krever det å ta formen en liten periode og en person som beveger en mye kan ikke nyte denne fordelen; bare i dette tilfellet er noen ganger en mer elastisk madrass mer tilrådelig.
Typer madrasser
Nedenfor vil vi liste opp de viktigste madrassene som er tilgjengelige på markedet i dag.
Oppblåsbare madrasser
Luftmadrasser er ekte oppblåsbare senger med utmerket bærbarhet.De er lette å tømme, brette og lagre, da fyllmaterialet er selve luften. På den annen side er deres fysiske egenskaper relatert til den syntetiske beleggpolymeren i kammeret og trykket i luften som blåser den opp. Det viser den store ulempen ved å returnere trykket som utøves av de tyngre punktene i kroppen til de mindre ladede områdene - spesielt når det ikke er hovent; når to personer sover, vil tenneren sove på et hardere underlag og omvendt. Det anbefales ikke for ryggsmerter.
Vannmadrass
Den siste generasjonen vannmadrasser er mer komfortable og stabile. De er ikke spesielt egnet for de som lider av ryggsmerter, siden vannet, som er inkomprimerbart, har en tendens til å returnere alt trykket som utøves av kroppen.
Innvendige fjærmadrasser
Madrasser med innvendige fjærer (innerspring) er en oppfinnelse fra XIX århundre. De inneholder spoler, ekte sammenhengende metallspoler, globalt dekket med et tradisjonelt lag med fibre eller skum. Denne madrassen er ideell for de som leter etter fasthet, soliditet og støtte, og for de som beveger seg mye i løpet av natten. Tvert imot, det egner seg ikke til de som lider av ryggsmerter på grunn av dårlig tilpasningsevne til overflaten i de mest kompliserte stillingene.
Pakkete madrasser
Pakkete madrasser er til dags dato den mest populære typen vårmadrasser, ettersom de gir ekstra komfort og ikke overfører samme elastisitet som den tradisjonelle fjærmadrassen. Det kan være et godt kompromiss for de som lider av ryggsmerter.
Overmadrass
Madrassen på putetoppen er vanligvis en innvendig eller pakket fjærmadrass, vanligvis veldig fast, med et behagelig polstret overflatelag og plassert på toppen.
Futon madrasser
Futons er tradisjonelle japanske quiltede madrasser som hviler direkte på gulvet. I dag er de fortsatt veldig populære, men det betyr ikke at de er komfortable; få av de med ryggsmerter føler seg komfortable med å sove på en futon. Imidlertid har vestlig kultur forvandlet tradisjonelle japanske madrasser til en ekte sammenleggbar madrass, som hviler på en sammenleggbar struktur i metall eller tre. De ligner en sovesofa, men uten puter.
Memory skummadrasser
Minneskum, ellers kjent som viskoelastisk, har eksistert i nesten 40 år nå. Denne typen madrasser er kjent for å være behagelig og nær kroppen. Det er sannsynligvis madrassen som best passer behovene til de som lider av ryggsmerter. For å korrigere stivheten kombinerer produsentene det ofte med lag av andre materialer eller med forskjellige cellestrukturer. De tillater total støtte av kroppsprofilen uten å gjenopprette overdreven elastisitet i ett eller flere punkter. Det sies ikke at de passer for de som beveger seg mye under søvn. De kan også kombineres med minneputer.
Latex madrasser
Latex (latex) madrasser er blant de mest utbredte og populære, takket være høy komfort og ekstrem lang levetid.Latex tilpasser seg imidlertid langsommere til kroppen enn minneskum og forårsaker mer rebound. Mange mennesker med smerter. Ryggen har det bra.
Kombinerte kjølende gel-memory skummadrasser
Madrassene i gel kombinert med minneskum har alle egenskapene til minneskum, men i tillegg forfølger de målet om å forbedre friskheten, ettersom de skal tillate større luftsirkulasjon inne i dem.
Rutenettmadrasser
Den nye generasjonen madrasser er et rutenett. Materialene endres ikke, men heller strukturen til det indre syntetiske materialet. Som navnet antyder, er dette en slags to-, tre- eller fire-tommers kammergitter. Det skal gjøre det ekstra tilpasningsdyktig og være en god løsning for ryggsmerter.
For ytterligere informasjon: Ryggsmerter, sanne eller usanne For ytterligere informasjon: Forebygging og behandling av ryggsmerter For ytterligere informasjon: Hekseslaget For ytterligere informasjon: Viktigheten av magen i forebygging av korsryggsmerter
