Fordeler med fysisk aktivitet for eldre
En "personlig observasjon ...
I denne artikkelen vil jeg prøve å liste en rekke fordeler en eldre kan oppnå ved å utøve regelmessig fysisk aktivitet. Du har sikkert visst en stund at bevegelse er bra for ånden og kroppen, men hvorfor ikke gjøre det?!
Snakk med legen din, prøv å overbevise noen av jevnaldrende og sett i gang. Gå, sykle, gå til et treningssenter eller gjør annen fysisk aktivitet, men kom i gang.
Fysisk aktivitet er medisin, legg det i hodet ditt og husk det alltid.
Ut av de tradisjonelle kanonene er fysisk aktivitet ikke synonymt med tretthet, offer, fysisk aktivitet er synonymt med helse og velvære.
Og det viktigste resultatet vil ikke bli representert av kg som er tapt, men av de opptjente centimeterne. Du har rett, det handler ikke om å miste centimeter, men om å få dem, på det viktigste punktet, for deg og for oss, i smilet ditt.
Første spørsmål, hvorfor?
Noen fordeler med trening:
utvidelse av hjertets kar, noe som gjør det mulig å forbedre hjertesirkulasjonen;
forbedring av styrke, muskel utholdenhet og motorisk koordinasjon.
forbedret sirkulasjon, redusert blodtrykk, beinforsterkning,
forbedring av fysisk og psykologisk balanse som gjør det mulig å rette opp den akselererte rytmen og påkjenningene i det moderne livet.
Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde eller oppnå idealvekt, fremmer vekttap, forbedrer selvfølelsen og kan være et sterkt sosialt middel.
Fysisk aktivitet er endelig en uavhengig faktor for menneskers helse: det betyr at fysisk aktivitet alene, er i stand til å redusere risikoen for dødelighet av enhver sykdom.Således er det for eksempel mye mindre sannsynlig at en røyker som utøver fysisk aktivitet dør enn en ikke-fysisk aktiv røyker.
Andre spørsmål, hva skal vi gjøre?
Dediker minst en halv time eller en time tre ganger i uken til metodisk trening, og foretrekker langrennssport som krever dynamisk innsats: løping, sykling, løping, fjellklatring, roing, langrenn, svømming. En fin tur tre kan være nok. ganger i uken.
Tilbring helger som er mer fysisk aktive jo mer stillesittende livet ditt er.
Uansett må du ALLTID OG i alle tilfeller konsultere legen din før du starter et fysisk aktivitetsprogram.
Trening og hypertensjon
Det har lenge blitt vist at kondisjonsgraden er omvendt proporsjonal med blodtrykksnivået.
Effekten av regelmessig fysisk aktivitet på blodtrykksreduksjon hos pasienter med mild / moderat hypertensjon har vært gjenstand for mange studier.
Disse studiene har vist at regelmessig mosjon (sykling, svømming, jogging, gåing eller kombinasjoner derav) kan redusere hviletrykknivået betydelig.
For at "trening" skal være effektivt, må den ha mild eller moderat intensitet (<70% av VO2max).
Det har vist seg at en mild trening som varer 30-60 minutter er den mest effektive metoden mot hypertensjon.
Når det gjelder treningsfrekvens, anbefales det å utføre minst 3 økter per uke. Til slutt, for å få ytterligere fordeler med å utøve fysisk aktivitet, prøv å følge disse tipsene:
FINN ELLER HOLD DIN IDEALE VEKT
Sjekk blodtrykket ditt REGELMER
FØLG ET SUNNT OG BALANSERT MATREGIM
Trening og metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom er preget av tilstedeværelse i samme individ av flere sykdommer eller tilstander som til sammen representerer en alvorlig kardiovaskulær risikofaktor. Hvis minst 3 av disse tilstandene er tilstede, er det mulig å snakke om metabolsk syndrom:
diabetes selv i de første formene
Fedme, spesielt når midjen er større enn 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner
Høyt blodtrykk
et for høyt fettnivå i blodet (triglyserider og kolesterol)
noen blødningsforstyrrelser
Denne tilstanden er reversibel med kosthold og fysisk trening. Et vanlig treningsprogram er faktisk i stand til å påvirke hver enkelt av de individuelle risikofaktorene, noe som reduserer betydelig.
Fysisk aktivitet på treningssentre: noen forholdsregler
Nedenfor vil jeg liste en rekke forholdsregler du må huske på hvis du bestemmer deg for å trene på et treningsstudio:
Pust: det er viktig å puste ut under den aktive fasen av bevegelsen og puste inn under den passive fasen av bevegelsen. Be instruktøren om å lære deg riktig pustemekanikk under treningen.
Hvis du har kardiovaskulære problemer, kan du prøve å unngå anaerobe øvelser (spesielt for armene) og å bruke veldig tunge belastninger, fordi denne typen trening forårsaker en økning i bryst og blodtrykk. Riktig pusteteknikk kan være nyttig for å redusere risikoen for denne typen trening.
Hvis du har ryggproblemer, unngå å løpe og / eller hoppe på hardt underlag.
Vær oppmerksom på hyperextension av nakken og laterale fleksjoner; disse øvelsene, hvis de utføres på en veldig sakte og kontrollert måte, kan gi store fordeler; tvert imot kan plutselige bevegelser i dette området forårsake alvorlig skade på livmorhalsleddene.
Under mage toning øvelser, opprettholde riktig posisjon av livmorhalsen (i tråd med torso) ved hjelp av hendene.
Oppmerksomhet på postural utdanning: lær å løfte vekter med rett overkropp og bøyde knær, ikke med rette ben og bøyd rygg
Vær forsiktig med forvrengt torsjon av torso, spesielt med overbelastning på grunn av risikoen for vertebrale brudd, spesielt sannsynlig hos osteoporotiske pasienter og postmenopausale kvinner.
Vær oppmerksom på problemene forårsaket av karpaltunnelsyndrom, prøv å unngå hyperfleksjon eller hyperextensjon av håndleddene, spesielt under belastning.
Unngå alle øvelsene som kan forårsake leddfriksjon, for eksempel passasje av de øvre lemmer til bortføring-ekstern rotasjon (sakte bak eller lat maskin bak)
Vær også oppmerksom på hyperfleksjon av kneet under belastning (benforlengelse)
Utfør alltid strekkøvelser på slutten av økten. Prøv å spørre treneren din om å lære deg noen avslapningsteknikker, inkludert magepust.
