Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
- Skulder
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Utfører fremre dumbbell lunges kombinert med front- og sidearmhevninger:
- Stå rett opp, hold føttene på linje med hoftene dine, og hold en manual i hver hånd; ta manualene til hoftene og hold ryggen rett
- Ta et stort skritt fremover med høyre ben, og uten å overskride tåen med kneet, gå ned mot gulvet ved å løfte armene rett foran deg
- Hold armene på skulderhøyde
- Gå tilbake til startposisjonen
- Ta et stort skritt med venstre ben og kom ned på gulvet, samtidig som du løfter armene til siden og holder armene på skulderhøyde
- Bøy ryggen
- Løft armene utover skuldrene
- Skyv knærne forbi tærne.
