Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
Utføre laterale hevninger med rotasjon av benet strukket ut på siden:
- Ligg på siden, hold ryggen bein bøyd, ta en behagelig posisjon med nakken og ta overbenet rett opp
- Hold hælen på det hevede benet rett på linje med hoften og tåen på hammerfoten. Utfør laterale hevninger, og uten noen pause, utfør noen få rotasjoner av beinet først fremover og deretter bakover, hold alltid beinet rett.
- Bøy ryggen mens du roterer beinet
- Gå videre med hælen over hoften under løftefasen.
.jpg)