Eksempel på gave diett

Premiss

Følgende indikasjoner er UTELUKKENDE til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte mening fra fagfolk som en lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av PERSONALISERTE matterapier.

GAVEKosthold

GIFT Diet (forkortelse for: Gradualitet, Individualitet, Fleksibilitet og Tone) er et system laget av leger Attilio Speciani og Luca Speciani, nyttig for å forfølge:

• Vekttap ved overvekt
• Gjenopprettelse av den optimale metabolske tilstanden ved endringer forårsaket av dårlig kosthold eller livsstil
• Gjenopprettelsen av den psykofysiske balansen.

Nærmere bestemt bør GIFT -dietten særlig gripe inn på nivået av metabolisme -regulering (bedre insulinpåvirkning og bevaring av muskelmasse) og appetittmodulering (hypothalamisk kontroll); for dette formålet bruker GIFT -dietten noen kardinale prinsipper og regler som, kombinert og vedlikeholdt over tid, skal garantere resultatet; oppsummert:

• Avskaffelse av kaloritelling
• Aktivering av metabolisme og bevaring av muskelmasse med fysisk aktivitet
• Gradvis introduksjon til dietten
• Mulighet for å bytte mat ved hjelp av matekvivalenter
• Bruk av KUN karbohydrater med lav glykemisk indeks
• Eliminering av usunn, bearbeidet mat, rik på konserveringsmidler og junkfood eller useriøs mat
• Protein / karbohydratkombinasjon for å begrense rebound -effekten av insulin
• Kontroll av indeksen og glykemisk belastning
• Optimal kalorifordeling av måltider (synker gjennom dagen)
• Gratis frukt og grønt med forsiktighet ved å sette dem i begynnelsen av måltidet
• Sjenerøs tilførsel av vann og kostfiber
• Lang tygge
• Fysisk aktivitet med preferanse for aerob innsats
• Kontroll av matintoleranse (DRIA -test) som, ved å utløse betennelsesmediatorer, kan påvirke insulinvirkningen negativt (løsningen er rotasjon av mat)
• Psykofysisk balanse; Mat kan påvirke humøret, akkurat som humøret kan påvirke hvordan du spiser. "DietaGIFT krever en dyp forståelse og aktiv fjerning av denne bindingen."

GIFT-diett anbefaler alltid å bruke enkel matlaging, uten natriumglutamat, bruk av litt ekstra jomfruolivenolje og alternativt "rå" som et enkelt kaldpresset frø; dessuten foreslår det å avskaffe ferdigpakkede produkter, unngå tilsatt sukker og søtningsmidler , bruk (spesielt i snacks) fersk frukt eller usøtet drikke eller grønnsaksjuice.
Videre foreslår GIFT -dietten å spise hvert eneste måltid: en mat basert på lavglykemisk indeks karbohydrater (60 g tørr), en basert på proteiner (kvantitativt av samme størrelse som retten. kokt karbohydratbasert) og frukt og / eller grønnsaker (kvantitativt samme størrelse som den tilberedte karbonhydratretten).

GAVEKosthold: styrker og svakheter

GIFT -dietten er utvilsomt en sunn og korrekt måte å tolke matterapi på, på den annen side er det absolutt ikke den ideelle løsningen for de med liten motivasjon for å gå ned i vekt; GIFT -diett gir gradvise, konstante og mindre belastende resultater ... men for de som TRENGER en rask visualisering av det "første vekttapet", kan denne langsomme utviklingen være kontraproduktiv.

Nyttige kosttilskudd

Kosttilskuddene som er nyttige for GIFT -dietten, er de som tilbys av GAVE -apotek; med et snev av sarkasme ... er det mulig å forstå hva som er behovet for å integrere GIFT -forsyningen ved å konsultere et av de relative salgsstedene.

GAVEKosthold: eksempel

MERK FØLGENDE! Det som følger er en personlig tolkning av GIFT -dietten, og det er ikke et opplegg produsert eller godkjent av Dr. Speciani eller relaterte samarbeidspartnere; Dessuten, siden det er et system som er ganske annerledes enn de TRADISJONELLE kalorifattige næringsoppleggene, i settingen, vil jeg prøve å oppnå et kompromiss mellom kaloritelleringssystemet og GIFT-systemet for å gjøre strategien mer forståelig fra alle punkter av visning og sammenlignbar med det "klassiske" tellesystemet.

• Ansatt, går 3 ganger i uken i 1 time

Kjønn

M.

Alder

42

Høyde cm

174

Håndleddsomkrets cm

16,7

grunnlov

Slank

Høyde / håndledd

10,8

Morfologisk type

Normolineo

Vekt (kg

84,0

Kroppsmasseindeks

27,8

Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig

19,3

Ønsket fysiologisk vekt kg

58,4

Basal metabolisme kcal

1556,8

Fysisk aktivitetsnivå koeffisient

Lett, ja AUS 1.55

Energiforbruk kcal

2413,1

Kosthold HYPOKALORISK - 30% Omtrent 1690 kcal Frokost 40% 676 kcal Matbit 5% 85kcal Lunsj 35% 590kcal Matbit 5% 85kcal Middag 15% 254 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 1

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

honning

10 g 30,4 kcal

Tørkede valnøtter

30g, 183,6kcal

Bananer

200g, 178,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Pasta med tomatsaus

Hele hvete semulje pasta

60g, 194,4kcal

Tomatsaus

100 g, 24,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingbryst

Kyllingbryst, kun kjøtt

120g, 132,0kcal

Frossen spinat

200g, 58,0kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Appelsiner

100 g, 63,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Havabassfilet i en panne

Havabbor, forskjellige arter

100 g, 97,0 kcal

Squash

200g 32,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 2

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Mandler

30g, 172,5kcal

Drue

250g, 172,5kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Eple, med skall

100 g, 52,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Brun ris med gulrøtter

Brun ris, langkorn

60g, 217,2kcal

Gulrøtter

100 g, 41,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kalkunbryst

Kalkunbryst, kun kjøtt

120g, 133,2kcal

Fennikel

200 g, 62,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Pærer

100 g, 58,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Grillet tunfilet

Gul finn tunfisk

100 g, 108,0 kcal

Chard

200g 38,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 3

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Hasselnøtter

30g, 188,4kcal

Loti eller khaki

200g, 175,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Bønner og kokte poteter

Tørkede bønner

40g, 124,4kcal

Poteter

100 g, 77,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Kalvebiff

Kalvelår

120g, 139,2kcal

Asparges

200 g, 40,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Dampet torsk

Atlantisk torskfileter

100 g, 82,0 kcal

Salat

100g 18,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 4

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Tørkede valnøtter

30g, 183,6kcal

Bananer

200g, 178,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Aubergine pasta

Hele hvete semulje pasta

60g, 194,4kcal

Aubergine

100 g, 24,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingbryst

Kyllingbryst, kun kjøtt

120g, 132,0kcal

Frossen spinat

200g, 58,0kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Appelsiner

100 g, 63,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Hestebiff

Hest

100g, 133,0kcal

Endive

200g 34,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 5

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Mandler

30g, 172,5kcal

Drue

250g, 172,5kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Eple, med skall

100 g, 52,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Brun ris med sopp

Brun ris, langkorn

60g, 217,2kcal

Champignonsopp

100 g, 22,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kalkunbryst

Kalkunbryst, kun kjøtt

120g, 133,2kcal

Fennikel

200 g, 62,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Pærer

100 g, 58,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Eggehvit omelett

Kylling eggehvite

250g, 120,0kcal

Chard

200g 38,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 6

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Hasselnøtter

30g, 188,4kcal

Loti eller khaki

200g, 175,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Kikerter og kokte poteter

Tørket kikerter

40g, 133,6kcal

Poteter

100 g, 77,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Kalvebiff

Kalvelår

120g, 139,2kcal

Asparges

200 g, 40,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Grillet brasme

Fileter med brasme

100 g, 90,0 kcal

Salat

100g 18,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -dietteksempel - DAG 7

Frokost, ca 40% kcal TOT

Skummet melk yoghurt 2%

250g, 140,0kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Tørkede valnøtter

30g, 183,6kcal

Bananer

200g, 178,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Lunsj, ca 35% kcal TOT

Pasta med paprika

Hele hvete semulje pasta

60g, 194,4kcal

Gul paprika

100 g, 22,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingbryst

Kyllingbryst, kun kjøtt

120g, 132,0kcal

Frossen spinat

200g, 58,0kcal

Ekstra jomfru olivenolje TOT

15g, 135,0kcal

Snack, ca 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Middag, ca 15% kcal TOT

Grillet blåfisk

Blå hai, hai

100g, 130,0kcal

Squash

200g 32,0kcal

rugbrød

50g, 129,0kcal

Peanøttolje TOT

10 g, 88,4 kcal