Men hva er disse verktøyene og tilbehøret ideelt for trening hjemme? For å anbefale dem, i denne guiden, er Riccardo Borgacci (personlig trener som foreslo hva som trengs for å trene hjemme), uteksaminert i øvingsvitenskap og kosthold.
Å trene fysisk aktivitet er ikke lenger så enkelt som det pleide å være, da et par shorts, en t-skjorte, et par joggesko og mye motivasjon var nok. I dag tilbyr markedet utallige verktøy og klær, noe som gjør det vanskelig å forstå hvilke som skal velges og hvorfor.
Faktisk kan bare noen få av disse tilbehøret defineres som "essensielle", men det er ubestridelig at mange andre bidrar til å forbedre opplæringen som helhet. Nedenfor foreslår Riccardo Borgacci spesifikt et begrenset utvalg av "strategiske" verktøy og tilbehør. dens funksjon og nytteverdi, ikke uten å gi små råd om valg av kjøp - initialt, for nybegynnere og pågående, for de som ikke lenger er nybegynnere.
Medisinskule, belte, hansker og mange andre små verktøy og tilbehør ... som også er ideelle for et treningsstudio i hjemmet og for de som ikke ønsker å kjøpe større maskiner som total knase og multifunksjonell treningsstasjon.
For ytterligere informasjon: Hjemmegym og karantene: hvordan trene , treningsball og med ball, er de fire navnene som brukes for å indikere dette verktøyet med virkelig gammel opprinnelse. Den ble gjenoppfunnet på slutten av 1800 -tallet og ble faktisk brukt - i en rudimentær variant - allerede i den klassiske perioden. Det er i hovedsak en sfærisk ballast, som imidlertid kan variere etter vekt, størrelse, innhold, hoppekapasitet, materiale og tilstedeværelse eller fravær av håndtak eller tau. Borgacci fortsetter:
"Medisinballen er en skikkelig overbelastning. Den kan derfor være nyttig i styrketrening, inkludert elastikk og eksplosiv (plyometrics) og motstand, basert på individuelle egenskaper, vekt og type trening. Den finner anvendelse i spesifikk eller generell muskelkondisjonering, i metabolsk trening, i vekttap, i posttraumatisk eller forebyggende motorisk utdannelse med mer. Den lar deg strukturere treningsøkter med en høy funksjonell komponent, og stimulerer også balanse og koordinering. Det kan ikke mangle i sammenheng med et hjemmegym, selv om det er til liten nytte for sterke fag som fortsetter å søke stimulansen til ren styrke. Et fornuftig første valg ville være å fokusere på en medisinskule med håndtak, som gir et fastere grep og muligheten til å gripe den selv på en måte som ligner en hantel eller en kettlebell. Vekten avhenger av treningsmålet. For styrke vil du velge en betydelig belastning, som lar deg utføre opptil 12 repetisjoner på rad; omvendt for motstandstrening (minst dobbelt rep) Et godt vurderingskriterium kan være at av sammenligningen med "vannkassen" (6 flasker på 1,5 liter veier omtrent 9 kilo). Basert på hvor mange ganger du er i stand til å utføre en full knebøy med en beholder med vann i armene, og med henvisning til målene, kan du velge en medisinball som er lettere, tyngre eller lik den. I tillegg til dette, det vil være tilrådelig å kjøpe en. 50% lettere for trening i overkroppen. De vil bare kjøpe tyngre når økningen i styrke eller utholdenhet gjør treningene ineffektive - og uansett aldri før 3 måneder fra "start".
"Elastikk kan brukes på forskjellige måter. Den mest kjente konteksten er sannsynligvis fysioterapi, rehabilitering generelt og forebyggende gymnastikk. I virkeligheten er de også veldig nyttige i den spesifikke muskeloppvarmingsfasen, spesielt rotator mansjetten (skulder Med elastikken band er det mulig å utføre, før intens trening for den øvre delen av kroppen, indre og ytre rotasjonsbevegelser i humerus, adduksjon og bortføring av det samme (på forskjellige plan). På denne måten stimuleres de mindre musklene, vanligvis hypotrofiske, og er derfor ansvarlige for slitasje på senene på skulderleddet. Med gummibåndene er det også mulig å utføre nyttige bevegelser for å trene muskler i praktisk talt hele organismen: lår, rumpe, kalver, magemuskler, korsrygg, rygg, bryst, triceps, biceps og deltoider. I kretsopplæring kan bruk av elastikk brukes til motstandstrening, metabolsk forbedring og vekttap; på kort sikt motstandstrening, derimot, kan de være nyttige for å stimulere styrke og hypertrofi-hos nybegynnere. Gitt den ubetydelige kostnaden, anbefales det å kjøpe 2-3 typer umiddelbart. La oss ikke glemme at det også er mulig redusere lengden for å øke motstanden. Videre er "bruk av elastikk spesielt godt egnet for isometriske øvelser, som er veldig nyttige for å bygge muskelmasse".
"Beltet er bare avgjørende hvis du gjør det systematisk med knebøy og markløft på hjemmegymnastikken. Det kan fortsatt være nyttig hvis du vil legge til en overbelastning, i pull-ups og parallelle presser (dips). Annet tilbehør, til og med treningsbeltet skal være kjent for bruk. Først og fremst bør det brukes veldig tett, ellers viser det seg å være ubrukelig. For det andre, ikke å mestre en god løfteteknikk, ikke tro at beltet alene kan få oss til å vinne hvem som vet Det er nødvendig å ha bevissthet om kjernen (bekkenbunn og bukbelte) og vite hvordan man aktiverer den, samt å vite hvordan man utfører et godt diafragmatisk pust (holder Valsalva under henrettelsen); bare på dette tidspunktet vil det være mulig å øke det intraabdominale trykket ved å bruke et passende belte, og dermed forbedre stabiliteten og øke løftet. Minste høyde på et treningsbelte er ca 10 cm. Etter å ha en tynnere på toppen, når den er slitt, kan det være lurt å rotere den ved å plassere det høyeste området foran magen - men det er fortsatt ikke ideelt. Et godt belte er "for midjen".
"Vi vil være korte: mansjettene er til liten nytte for å beskytte senene. Dette er fordi, i motsetning til andre kritiske områder av kroppen - for eksempel kneet - i håndleddene, går alle senene inne i en" virtuell sylinder "som ytre marginer består av. fra stive bensegmenter. Mens de presses "til døden", er deres begrensning på senene begrenset.
La oss si det motsatte om de polstrede spennene for vektløfting. Alter ego av metallkrokene, stramme rundt håndleddet på den ene siden, på den andre går de for å vikle vektstangen eller opptrekkstangen, lossing av arbeidet til bøyemuskulaturen av hånden og fingrene. Det trengs litt øvelse for å sette dem på riktig måte (strammestroppen må vende nedover.) De forhindrer at disse mer delikate områdene henges ned, som ofte oppstår før målmusklene - setemuskler, korsrygg, lår i markløft. Bakken, og lats i pull-ups. De er veldig nyttige og økonomiske; de kan ikke mangle blant de små treningsstudioene til hjemmet ".
"Treningshansker er ikke veldig nyttige, men dette kan avhenge av individuell følsomhet. De brukes hovedsakelig av kvinner som har et estetisk behov. Friksjonen på huden har en tendens til å danne blemmer og calluses, som ikke er veldig velkomne på kvinnelige hender. D "på den annen side, selv ved å bruke dem blir man lett avhengig av dem; dette betyr at uten det er det ikke mulig å trene. Vi sier: enda en manikyrøkt er bedre enn å hoppe over en treningsøkt ".
Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre nevnte e-handelsselskapene. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen e-handel som er nevnt.
.jpg)
