Av Dr. Francesco Cundo "
Hastighet: det er uttrykket for den høyeste dynamikken som mennesket er i stand til og som engasjerer ham både i sine mekaniske deler og i den psyko-nervøse komponenten. De høyeste hastighetstoppene som er registrert til nå, i løpestrekninger, er rundt 12 meter / sek lik 43 200 km i timen!
Det er kjent at sammentrekningshastigheten til en muskel avhenger av prosentandelen av raske muskelfibre som kalles FT eller type II-fibre. Forskning utført gjennom biopsier (prøvetaking av muskelvev) har vist denne sammenhengen.
En trening rettet mot fart allerede i barndommen eller i alle fall opptil 13 år, har en god sjanse til å kunne bytte deler eller mange av mellomfibrene til motivet til hvite fibre (de raske).
HVA ER MULIG Å TRENE I GYMEN:
betingede ferdigheter: styrke
koordinasjonsevner: bevegelsesteknikk og rytmeendringer i løpeturen
Kraften
Fysiologisk er det definert som evnen som komponentene i muskelmateriale (myofibriller) må trekke seg sammen; atletisk som evnen til å overvinne motstand, derfor i rask løping som faktoren som bestemmer tilegnelse og vedlikehold av hastighet.
ACTIVE Force (nyttig for akselerasjon): Maximum Force, Explosive Force.
REAKTIV kraft (nyttig for løping): Elastisk eksplosiv kraft, elastisk refleksstyrke.
De mest brukte midlene i treningsstudioet er:
Knebøy og dyp knebøy
½ Knebøy normalt og raskt
½ knebøy
Vertikale suksessive sprang
Knebøy
Knebøyet består av en serie bøyninger eller "knebøy" av underekstremitetene, med låret som kommer til å være parallelt med gulvet, mens du i den dype knebøyen nesten berører hælene med rumpa. Den forventede overbelastningen varierer fra 100% til 150% av utøverens kroppsvekt. Nyttig for å utvikle maksimal styrke.
½ Squat og ½ Quick Squat.
Denne gangen lar svingen ikke låret komme parallelt med bakken, men stopper et par grader tidligere, 30 ° i stedet for 45 °, en vinkel som er mye mer korrelert med løpehandlingen. Overbelastningen varierer fra 150% til 250% av kroppsvekten til utøveren. Nyttig for å utvikle eksplosiv styrke.
½ knebøy.
Den består av en rask rekke halvbøyninger i forlengelse med et hopp på slep, med en belastning på 50% av kroppsvekten, en metode som er spesielt nyttig for å utvikle den eksplosive-elastiske refleksstyrken.
Alltid for å utvikle den elastisk reflekterte kraften, brukes vertikale sprang med like føtter, og du må alltid holde handlingen på fotsoppvakten, som må være reaktiv, rask og med spissen pekende oppover i sjargong. Hammer. "Rebound må gjøre deg få maksimal høyde.
Gesteteknikk og rytmeendringer på løpeturen
På løpeturen vil vi i stedet ta vare på løpeteknikken ved å gjøre repetisjoner som følger:
5 x (2 "ved 15 km / t og 1" ved 20 km / t) restitusjon mellom serie 3 "ved 7 km / t. Under øvelsen vil vi ta hensyn til den tekniske gesten, og ta vare på fotens handling hviler på bakken uten å hvile hælen, armene svinger som en pendel, nakken og skuldrene som forblir avslappet gjør en bevegelse så naturlig som mulig.
