Du kan velge 12-15 minutters kretsløp, velge 4 øvelser og utføre dem i 30 sekunder -med 30 sekunders hvile -, 3 ganger eller utføre hver øvelse i hele 3 minutter. Eller igjen, fokuser på en enkelt øvelse, eller løp.
Fordeler med stranden
Trening på stranden lar deg trene hele muskulaturen, og fremfor alt å ha en helt annen muskeloppfatning sammenlignet med treningen som trent på bakken. Sanden har faktisk en ustabil og ikke flat overflate, en ideell betingelse for utfordrende smidighet, styrke og utholdenhet, forbrenning av kalorier og effektivt arbeid på muskler i ben, rumpe, kalver, men også på føtter og armer.
Når og hvor du skal trene
Rådet er å aldri trene i de varmeste timene på dagen eller umiddelbart etter frokost eller lunsj, dvs. når temperaturen er for høy, og i fordøyelsesfasen. De ideelle øyeblikkene er: tidlig om morgenen og om kvelden, ved solnedgang. En effektiv trening kan vare fra 30 til 60 minutter. Etter treningen må du oppdatere kroppen din med sjøvann eller dusj og hvile i skyggen for å senke kroppstemperaturen.
De ideelle stedene å trene på stranden er kysten, vannkanten og tørr sand, ideelle ventilerte områder for ikke å lide for mye av varmen. Imidlertid er det nødvendig at det ikke er for stor forskjell i sanden mellom høyre fot og venstre fot, at det ikke er for mange steiner og skall for å unngå kutt i føtter og hender.
Trening på stranden hjelper deg også med å holde tærne.
fikset.
Burpes
Burpees virker kanskje ikke utfordrende nok, men å gjøre dem i sanden myker opp landingen og gjør det vanskeligere å presse. Stabilisatormusklene stresses moderat.
Bord
Sand kan være den allierte til treningen. Ta en plankposisjon. Hold den posisjonen og skyv føttene på sanden til knærne er bøyd mot brystet. Ta ut. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.
Løp
Den enkleste øvelsen på sanden er den beste: å løpe barbeint. Normalt slapper foten av et øyeblikk for å ta formen på overflaten, så stivner den for å presse kroppen fremover. Men den myke overflaten på sanden tvinger fotens muskler. Foten å være mer lydhør.
Å løpe i vann er en god trening på grunn av vannets motstand.Kjøring i vann i brysthøyde. Snu; løp tilbake i kjølvannet du nettopp opprettet, kjemper mot bølgene uten å falle. Returen til kysten er enda mer utfordrende.
Løp på plass, løft hvert kne så høyt som mulig med hvert skritt. Utfør 20 sekunder på hver side; gjenta 3 ganger. Utfør også hodespark, med fokus på å trekke hælen til hamstring.
Hopp
Fordyp deg i vannet til midjen og hopp så høyt som mulig Musklene dine må overvinne vannets motstand. Hopp i 20 sekunder; hvil deretter i 20 sekunder. Gjør 3 til 5 sett.
Utfør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse. Hvil 20 sekunder mellom hver øvelse. Fullfør runden med 10 øvelser og restituere omtrent 1 minutt mellom hver runde. Prøv å gjenta i 3-4 runder.
Å gå på stranden er også veldig fordelaktig.
På stranden kan du også gjøre håndkleøvelser og til og med de for å få en sixpack.
for å unngå solbrenthet. Ta med vann og energidrikk for å fylle ut tapt væske, hodetelefoner og smarttelefoner for å lytte til musikk og et håndkle. For de fleste øvelsene er det best å ikke bruke sko og utføre øvelsene barbeint.
Trening i sjøvann er også veldig effektivt.
-allenamento-a-casa.jpg)
