Tanken om at for å holde seg i form må man være villig til å bruke betydelige mengder penger, for å bli allokert til treningsmedlemskap eller kjøp av utstyr til hjemmet, driver ofte mange mennesker fra å omfavne en sunnere livsstil, som også inkluderer fysisk aktivitet.
Imidlertid er obligatorisk shopping en falsk myte, for hvis det er sant at noen treningsverktøy er designet for å trene et bestemt område av kroppen på en bestemt og absolutt veldig profesjonell måte, er det like riktig å si at noen ganger er hjemmet ditt skjuler det du trenger i uventede vinkler.
rutine. Å ha interne trapper til hjemmet ditt er den optimale situasjonen, men også de vanlige i sameiet kan være et gyldig alternativ, så vel som trappene til monumenter eller byparker, for de som foretrekker å trene utendørs.
De eneste tingene du trenger for å komme i gang, og som krever en liten økonomisk investering, er fottøy som er egnet for sportsaktiviteter og komfortable klær, tepper eller rot som kan føre til utilsiktede fall eller skader.
Fordeler med trappetrening
Trening på trappene betyr å gjøre kondisjon og toning samtidig. Nettopp derfor er det en komplett treningsøkt som forbedrer styrke og utholdenhet, virker hjertet og utvikler musklene i bena, baken og til og med armer, i tilfelle trappene brukes som støtte for armhevinger eller bøyninger.
I tillegg er det en veldig god aktivitet for å gå ned i vekt. Ifølge en studie kan en person som i gjennomsnitt veier 65 kilo brenne opptil 500 kalorier i timen ved å gå opp og ned trapper. Dette er åpenbart bare et anslag, siden det virkelige kaloriforbruket også avhenger av hastigheten på gjennomføringen av øvelsen og antall trinn som er tatt.
som å løpe fordi å gå opp og ned dem simulerer fysisk aktivitet på ujevnt og oppoverbakke terreng.
Å løpe opp trappene er absolutt utfordrende, men det er en fullstendig bevegelse, som også fører til toning av musklene i beina og baken og til forbedring av bevegeligheten i hoften. Det ideelle ville være å kunne løpe opp og ned trappene i omtrent 20 minutter, men hvis du ikke lykkes, kan du bytte øyeblikk med løping med toningbevegelser som krever mindre energiforbruk. Jo mer atletisk, derimot, kan legge spurter til det klassiske løpet.
Kryss trinn
Denne øvelsen består av å klatre i trappene ved å krysse trinnene. Det kan virke trivielt, men det er ikke fordi det utfører en grunnleggende oppgave: å forbedre koordinasjonen og gjøre kroppen mer fleksibel.
Steg
- Stå foran trappene.
- Sett høyre fot på et trinn først og deretter venstre.
- Gå av med den samme bevegelsen, men omvendt.
- Gjenta øvelsen 20 ganger.
Denne, den mest klassiske av øvelsene med trappene, er ideell for toning av ben og rumpe og kan gjøres med forskjellige variasjoner.
Hopp
- Stå foran trappen med føttene sammen.
- Hopp på hvert trinn med føttene sammen, fortsett i minst 10 og så lenge du kan.
- Husk å bruke sko som lar deg springe hoppet.
- For å gjøre dette på best mulig måte og unngå skader, må du alltid holde beina litt bøyde og hjelpe deg selv med armene i hoppfasen, for å forbli i balanse.
Denne øvelsen er veldig nyttig for å stramme quadriceps og setemuskler.
Lunges
- Stå foran trappen, omtrent en halv meter fra trinnene.
- Plasser venstre fot på det første trinnet og gjør et fremre utfall.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å utøve kraft på rumpemusklene og være oppmerksom på å holde bekkenet og ryggen i ro og for å trekke seg sammen i magen.
- Gjenta bevegelsen med høyre fot.
Utfør en rekke repetisjoner etter eget valg, basert på treningsnivået ditt.
Denne øvelsen toner rumpa og ben.
Armhevninger
- Plasser føttene på foten av trappen og håndflatene på et trinn, for å holde armene rette og kroppen strukket tilbake.
- Fra denne stillingen begynner du å bøye armene og rette dem ut igjen, gjøre armhevninger.
Denne øvelsen er å tone armmuskulaturen.
Avd
- Stå med ryggen mot trappen, legg hendene på kanten av trinnet bak den.
- Forleng bena foran deg.
- Fra denne posisjonen må du utføre heiser med armene for å løfte kroppen av stigen, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
Denne øvelsen er å tone armmusklene.
