Å puste riktig mens du løper er grunnleggende og avgjørende for suksessens suksess, men til tross for dette gjør de fleste feil eller bryr seg ikke om motivet, og begrenser seg til å puste naturlig.
Ifølge mange eksperter ville det imidlertid være bedre å etablere et forhåndsbestemt mønster eller rytme for å puste, for ikke å støte på feil som kan forverre ytelsen, for eksempel å puste for raskt eller med uregelmessige intervaller.
Det må imidlertid sies at det ikke er noen spesifikk metode som fungerer for alle, så rådet er å eksperimentere med forskjellige pusteteknikker mens du løper til du finner den som fungerer best for kroppen din og treningsnivå.
mens trening er veldig annerledes enn å gjøre det med munnen, og begge teknikkene har fordeler og ulemper.
Fordelene med nesepust
En annen tankegang mener det er best å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen mens du løper.
Ifølge mange personlige trenere er pusten i nesen bedre fordi hårene i nesen hjelper til med å rense partiklene fra luften og varme den, noe som gjør det lettere å komme inn i lungene.
Sistnevnte er en detalj som ikke skal undervurderes, spesielt for de som trener utendørs i vintermånedene, når lufttemperaturen og fuktighetsnivået er ekstremt lavt.
Personer med astma kan også dra nytte av nesepust mens de løper, mens pust gjennom munnen kan forverre tilstanden.
Nasal pust er også egnet for de som trener mer avanserte og ønsker å legge et element av bevissthet til treningene sine, fordi det kan bidra til å bremse utåndingshastigheten litt.
Pusten tvinger deg også til å være mer tilstede og bevisst på hva du gjør.
Fordelene med å puste i munnen
Ettersom pusten fra munnen introduserer mye mer luft i lungene, velger de fleste løpere dette alternativet, og faktisk er fordelene mange. Nesen er faktisk en smalere passasje, mens det med munnen er mulig å trekke bedre på den dype pusten i magen og ikke være begrenset til den overfladiske av brystet.
Også pusting bare gjennom nesen kan føre til stivning av ansiktsmusklene, noe som ikke skjer med munnen, så lenge du puster inn og puster ut rytmisk.
.Hvis du regelmessig trener diafragmatisk pust og føler at du har oppnådd et godt kjennskap, kan du også prøve et annet pustemønster, trene på å puste inn og puste ut gjennom munnen, med konstant tråkkfrekvens, annethvert minutt mens du løper i 10 minutter..
Ved å utføre denne metoden vil du begynne å føle deg bedre og føle følelsen av å ha mer energi i løpet av minuttene du puster inn gjennom munnen.
Se andre artikler tag Running - Joints
