Treningseffektivitet: Viktige faktorer

eller for de som ikke kan definere seg muskulært at ideen om å skrive denne artikkelen er født, en kort tekst dedikert til alle kroppsbyggingsentusiaster som lider når de ønskede resultatene blir forsinket.

Imidlertid vil det ikke være en lett vei, siden feilen - eller antatt det - i en sport / estetisk kulturprogrammering, blir det nødvendig å plukke opp hele prosjektet og skanne det til feilen eller begåtte feil er identifisert.

for kroppsbyggingsformål, forutsatt lignende genetisk potensial, de som:

1. Det settes realistiske mål;
2. Vedta en planlegging organisert i makro-, meso- og mikrosykler;
3. Velg riktig stimulans-superkompensasjonsfrekvens;
4. "Får" treningsbelastningen, derfor forholdet mellom intensitet, tetthet og volum;
5. Øk belastningen;
6. Han foretrekker de grunnleggende og flerledede øvelsene fremfor de komplementære eller integrerende isolasjonene, som skal støtte arbeidet som er utført med presedenser;
7. Tren alle muskelgrupper med riktige metoder og utførelsesteknikk;
8. Respekter dietten som er best egnet for målet.

Nedenfor vil vi analysere hva som etter vår mening er de viktigste faktorene for å lykkes med trening.

det kan komme fra et for høyt mål.

I denne forstand er det hovedsakelig to tilfeller:

1. Hvem er for langt fra målet for den angitte tiden, for eksempel en overvektig person som ønsker å redusere 15 kg fett på to måneder;
2. De som leter etter et mål er helt av all grunn, uavhengig av tidspunktet som er satt.

Ikke alle vet at resultatene, både sport og når det gjelder kroppssammensetning, kommer sakte. Det er umulig, og til og med feil, å gjøre noe annet. Dessuten, jo lengre tid det tar, jo lettere vil disse konsolidere seg i organismen.

For vekttap for en overvektig er det nødvendig å begrense deg til å se hånden på vekten gå ned med 3-4 kg per måned. For de som er litt overvektige, maks 2-3 kg / måned. De som fortsetter å kutte i stedet (fra 12% kroppsfett), bør oppnå ønsket definisjon ved å redusere "i gjennomsnitt" med to prosentpoeng / måned.

For søket etter muskelmasse forlenges timingen ytterligere. I dette tilfellet er det umulig å gjøre noen spådommer, men det anbefales alltid å prøve å "vokse så rent som mulig" - unngå overdreven akkumulering i BF. Vekstkurven er generelt høy for nybegynnere og lav for veteraner.

, vann, glykogen, fosfater, mineraler, vitaminer etc. Treningsstimulus har en tendens til å forarme alt vevet, og derfor er tilgangen på næringsstoffer nødvendig for prosessen - på lang sikt tjener deres tilstedeværelse til å bygge mer enn det er skadet;

God produksjon av anabole hormoner og like tilfredsstillende reseptorkart; Det er lite som kan gjøres med det. Styrketrening i seg selv stimulerer testosteron, og ved å spise riktig kan du dra nytte av insulinets virkning i rommet. For GH og IGF -1 derimot, er saken litt mer uavhengig av vår vilje, enda verre hvis vi tar hensyn til tettheten til reseptorene på musklene for det samme - genetisk bestemt;

Kontroll av katabolske hormoner; redusere stress og unngå for langvarige treningsøkter vil holde kortisol i sjakk, hjelpe muskelvekst og hindre katabolisme under kutting.

. Dette betyr ikke at du ikke også kan trene i bufferen i forutbestemte perioder; stimulus er imidlertid gitt av den spesifikke arbeidsmengden som - med samme volum og tetthet - er større etter hvert som intensiteten øker (på grunn av større rekruttering av fibre og stress på dem).

I denne forbindelse må vi klargjøre: Når intensiteten øker, reduseres volumet (forstått som mengden arbeid, det vil si antallet totale repetisjoner) og tettheten av treningen (forstått som faktisk arbeidstid).

Så, hvordan modulere disse 3 elementene? Godt spørsmål.