Redigert av doktor Cestaro Mario
" første del
Hydrering under fysisk aktivitet
Under fysisk aktivitet øker behovet for vann. Når det gjelder behovet for hydrering, er det en god regel å "prøve å forutse følelsen av tørst", med andre ord å drikke "akkurat nok" for ikke å føle tørst i løpet av aktiviteten.
Det anbefalte vannforbruket for middels intens fysisk aktivitet, som ikke varer mer enn 1 time, er mellom 400 og 600 ml (eksempel: et glass vann før aktiviteten starter og et glass vann ved slutten av aktiviteten). aktiviteter av middels intensitet inkluderer: rask gange, "treningsstudioet" (med unntak av spesielt intense øvelser som pull-ups og parallelle bøyninger), gåing blandet med jogging (med en løpetid på jogge-fasen på mindre enn 20 minutter /nå ).
Hvordan vet jeg om jeg drikker tilstrekkelig?
Volumet av urin som utskilles på en dag av en voksen er i gjennomsnitt 1500 ml og antall daglige vannlatninger er mindre enn syv. For å forstå om hydratiseringsnivået er tilstrekkelig, er det nyttig å observere urinen:
- hvis urinen er fargeløs eller svakt farget (gul-gullfarge) og ikke "stinker" drikker du nok.
- Hvis du ikke drikker nok, reduseres mengden vann i urinen, blir gul eller mørk gul og avgir en intens lukt (som følge av konsentrasjonen av urinoppløselige stoffer).
Viktig bibliografi
Senter for sykdomskontroll og forebygging
Øker det å drikke drikke med tilsatt sukker øke risikoen for overvekt?
Division of Nutrition and Physical Activity, Research to Practices Series nr. 3, 2006.Del Toma E.
Kostholdsterapi og klinisk ernæring.
forlaget for vitenskapelig tanke - II ° utgave-, 1995.Henry J.B.
Klinisk diagnose og behandling med laboratoriemetoder.
Piccin, 1996.
Mayo Clinic -ansatte
Vann: Hvor mye bør du drikke hver dag?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. april 2008.Marzatico / Pompeii
Kosthold, integrasjon og kosttilskudd på idrettsområdet.
Prosedyrer fra førsteklasses master i sports- og treningsvitenskap - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / hvite
Kostholdssammensetning og biokjemi av maternæring og kosthold hos friske og syke.
piccin II ° utgave.
