Grunnleggende sideknase

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Lett

Utføre grunnleggende sideknase:

1. Ligg på ryggen
2. Roter bena på høyre hofte, hold knærne litt bøyd og skuldrene flate på bakken
3. Hold høyre arm strukket ut på bakken og plassert midt mellom skulderen og hoften, med håndflaten vendt mot gulvet. Venstre hånd holder deg oppe.
4. Løft overkroppen og før venstre hånd mot venstre hæl
5. Gjenta på motsatt side.

• Ikke kontroller hodet og nedstigningen aktivt.