Magre bein og faste rumpe med manualer

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Lett

De som ønsker å intensivere sitt treningsarbeid på ben og rumpe, kan legge til gratis kroppsøvelser (effektive i seg selv) en større belastning ved bruk av to manualer med elastikk (fra 1 til 4 kg hver, praktisk og nyttig å trene alle muskler.) Utfør en kort innledende oppvarming Gjør 3 runder annenhver dag.

MERK:

• Utstyr: matte, 2 manualer
• 9 øvelser (1 runde) + tøyning
• 30 "trening 10" pause
• Gi en 60 ”pause mellom rundene
• Utfør 3/4 runder annenhver dag.

1. Ensidig dumbbell crunch
2. Sideløft på siden med rotasjon av det forlengede benet
3. Hofteadduksjon på den ene siden
4. Stående kalveheving
5. Frontlunge med vridning
6. Knebøy foran
7. Benforlengelse i liggende stilling vertikale ben
8. Sideløft på siden av det bøyde benet 90
9. Spark på alle fire bøyd ben
10. Vertikal benknase
11. Tøyning