Menneskekroppen består av omtrent 70% vann, og å drikke nok vann er veldig viktig for å opprettholde optimal helse.
, felles smøring, kroppstemperaturregulering og promotering av cellehelse.
Under forhold med moderate omgivelsestemperaturer og gjennomsnittlig fysisk aktivitet er det indikativt nødvendig å ta daglig:
- nyfødte opptil seks måneders levetid 100 ml / kg,
- mellom 6 måneder og ett år 800-1000 ml,
- mellom 1 og 3 års levetid: 1100-1300 ml,
- mellom 4 og 8 år: 1600 ml,
- mellom 9-13 år 2100 ml for gutter og 1900 ml for jenter,
- kvinner 2 l,
- menn 2,5 l.
Mange foretrekker å drikke kaldt vann, her er risikoen og fordelene ved dette valget.
Hør på Spreaker. regelmessig, spesielt om vinteren når tørsten er mindre intens.
Her er noen enkle måter å huske å gjøre dette på.
Ha alltid en vannflaske med deg
Å ha en flaske eller en flaske vann alltid tilgjengelig kan hjelpe deg med å drikke mer regelmessig, for når du føler trang til å tørste trenger du ikke å gjøre store anstrengelser for å slukke det. Dette trikset kan også tjene som en visuell påminnelse. Skrivebord eller bordet mens du jobber, minner deg hele tiden om å drikke.
Sett en påminnelse
Hvis du ikke kan gjøre det alene, kan du be om hjelp fra teknologi og sette alarmer på smarttelefonen din på bestemte tidspunkter, som minner deg om å drikke. For eksempel kan du bestemme deg for å måtte gjøre det hver halve time. I tillegg til den vanlige timeren er det også spesifikke apper, designet for å utføre denne oppgaven.
Bytt ut andre drikker med vann
En måte å drikke mer vann og forbedre helsen på er å eliminere sukkerholdige drikker, erstatte dem med vann. Ved å gjøre dette valget kan du også redusere de daglige kaloriene som forbrukes, gå ned i vekt og unngå å risikere å utvikle noen sykdommer knyttet til dietter som inneholder mye tilsatt sukker som fedme, diabetes type 2 og hjertesykdom.
Drikk et glass vann før hvert måltid
En annen enkel måte å øke vanninntaket på er å sette inn en daglig vane med å drikke et glass vann før hvert måltid. Hvis du spiser 3 måltider om dagen, kan du ta 720 ml vann etter denne regelen.
Noen ganger kan kroppen forveksle tørst etter en sultfølelse, og å drikke et glass vann før du spiser kan hjelpe deg å virkelig forstå hvor tom magen din er. Til slutt kan det å drikke før du setter deg ned å spise færre kalorier. måltidet.
Aromatiser vannet
For de som ikke ofte føler seg tørste, kan det være en krevende utfordring å drikke det nødvendige daglige vannbehovet. For å gjøre denne oppgaven mer velsmakende kan det hjelpe å smake på vannet. Det er to måter å gjøre dette på: tilsett en blanding av sesongens frukt og grønnsaker eller tilsett ferdige preparater. I så fall må du være forsiktig med å velge dem uten sukker, kunstige søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan skade helsen Endelig er det også vann på salg som allerede er smaksatt.
Drikk et glass vann hver time på jobben
For de som utfører jobber med en standard 8-timers arbeidsdag, kan det å drikke et glass vann hver time oppnå bemerkelsesverdige resultater når det gjelder daglig vanninntak bare i denne perioden. Fyll glasset så snart du setter deg ned ved på slutten av hver time, drikker og fyller det igjen er en enkel, men ekstremt fordelaktig og veldig nyttig sekvens av handlinger for å opprettholde konstant hydrering gjennom arbeidsdagen.
Nipp hele dagen
Konsekvent sipping av vann gjennom dagen er en annen strategi for å nå målet ditt uten for mye stress. I stedet for å drikke hele glass vann på kort tid, kan du nippe til mindre, men utvidet over tid, gjøre oppgaven lettere.I tillegg forhindrer denne metoden at munnen og leppene tørker ut.
Spis mer vannrik mat
For å bringe mer vann til kroppen, kan du også bestemme deg for å spise mat som inneholder en høy prosentandel av det.
Frukt og grønnsaker er de mest passende, og spesielt:
- salat 96%,
- selleri 95%,
- courgetter 95%,
- kål 92%,
- vannmelon 91%,
- melon 90%.
Drikk så snart du våkner og før du legger deg
Til slutt, en siste sunn og strategisk vane for å hjelpe deg med å få nok vann, er å drikke ett glass når du våkner og ett før sengetid. Midt på natten med tørr munn og en følelse av dehydrering.
det er en regenererende vane, som samtidig bidrar til å holde hydrering under kontroll. Denne blandingen har også detoxegenskaper, bidrar til å tømme og bekjempe surhet.Hvis du vil kan du legge til en klype ingefær eller kanel.Drikk te, urtete eller kamille
På vintermiddagene eller før du sover når det er kaldt, tilbyr ingenting varmeopplevelser som kan sammenlignes med å nippe te, urtete eller kokende kamille -te. I tillegg til å være en nytelse, representerer de alle en måte å drikke vann på, nesten uten å innse det.
Spis supper og supper
Når temperaturen synker, bør minestrone, supper og supper aldri mangle på bordet fordi de er en fin måte å få i seg alle de fordelaktige egenskapene til grønnsaker. I tillegg er dette vannrike retter som hjelper deg med å holde deg hydrert selv om du drikker mindre.
