Kosthold for å miste 10 kg

"det er et ubehag som rammer en" stor del av befolkningen. Noen ganger har vi imidlertid en tendens til å forveksle det "estetiske" fettoverskuddet med det virkelige, helseskadelige. Ofte svarer derfor ønsket om å gå ned 10 kg bare på et estetisk behov, både for kvinner og for menn. hånd, under andre omstendigheter, er vekttap i stedet avgjørende for å garantere helsetilstanden, spesielt når det gjelder fedme og metabolske patologier; Vitenskapelige studier viser at ved overvekt forbundet med metabolske sykdommer kan et vekttap som tilsvarer 10% av vekten forbedre høyt blodtrykk, hyperkolesterolemi, høye triglyserider, overflødig urinsyre og hyperglykemi.

(BMI) eller BMI

For å vurdere om det virkelig er nødvendig å gå ned 10 kg, eller for å fastslå om vekten din er virkelig overdreven, må du evaluere den såkalte body mass index (BMI); alternativt er det mulig å stole på instrumentelle analyser som bioimpedans (BIA), som imidlertid ofte krever dyre verktøy og en operatør som kan bruke dem riktig.
BMI (BMI på engelsk) er en metode for å estimere kroppssammensetning, som tar hensyn til to enkle variabler: høyde og vekt. BMI definerer om et voksent menneske (IKKE en idrettsutøver) faller inn i en av følgende kategorier: undervekt, normal vekt , overvektig (ikke-patologisk), fedme (patologisk).

Formelen for beregning av BMI er som følger: vekt i kilo dividert med høyde, målt i meter, kvadrat BMI = [Ps kg / St m2] (online kalkulatoren i denne artikkelen kan også brukes).

Resultatet, det vil si koeffisienten, skal inkluderes i en "spesifikk evalueringsrangering.

Tabell 1 - Vurdering av kroppsmasseindeks (BMI eller BMI) evaluering Koeffisient Undervektig Opp til 18.4 Normal vekt 18,5 - 24,9 Overvektig 25,0 - 30,0 Fedme Fra 30.1

Kroppsforfatning

Som forventet er beregningen av BMI et nyttig system i den "grove" evalueringen av ernæringstilstanden. Nærmere bestemt er det et "spannometrisk" mål, ettersom det ikke tar hensyn til parametere som kroppsforhold, skjelett, muskelmasse (derfor er det aldri aktuelt for idrettsutøvere, spesielt de som utøver sportskraft) osv For å kompensere i det minste delvis for disse hullene, er det blitt utarbeidet et ytterligere underinndeling som utnytter diskriminantene av kroppskonstitusjon og morfologi.
Kroppskonstitusjonen evaluerer størrelsen på skjelettet ved å måle omkretsen av det IKKE-dominerende håndleddet (i centimeter, målt på det smaleste punktet) og kontekstualisere resultatet i en spesiell rangering.

Tabell 2 - Evaluering av kroppens konstitusjon basert på omkretsen av håndleddet Kvinne grunnlov Mann > 15 cm Slank > 1 cm 15-16 cm Vanlig 17-18 cm > 16 cm Robust > 18 cm

Kroppsmorfologi

Kroppsmorfologi gir derimot behørig betydning for forholdet mellom høyde og håndleddsomkrets i centimeter:

MRF CRP = [Mettet i cm / Crf. håndleddet i cm].

Også i dette tilfellet må tiltaket settes inn i en "bestemt domsskala.

Tabell 3- Vurdering av kroppsmorfologi Kvinne grunnlov Mann > 9,9 Slank > 9,6 9,9 – 10,9 Vanlig 9,6 – 10,4 > 10,9 Robust > 10,4

Fysiologisk ønskelig kroppsmasseindeks (BMI F.D.)

Til slutt, for å bestemme med større spesifisitet, i numeriske termer, NORMALITETEN "for ens vekt, kan vi kombinere alle tre av disse evalueringsmetodene ved å relatere dem i en" enkelt tabell over den ønskelige fysiologiske kroppsmasseindeksen (BMI F.D.):

Tabell 4 - Fysiologisk BMI ønskelig med hensyn til kroppskonstitusjon og kroppsmorfologi Slank Langbeint Slank Normolineo Slank Brevilineo Normal Langbeint Normal Normal 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Vanlig Brevilineo Robust langbeint Robust Normolineo Robust Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Så, ved å oppsummere det hele i noen få trinn, kunne vi definere følgende punkter:

1. Ved hjelp av en godt kalibrert vekt måles vekten (i kg, ikke i lb) om morgenen, på tom mage, etter å ha oppfylt de fysiologiske behovene på toalettet
2. Bruk et statimeter, få hjelp og respekter retningslinjene (les How to Measure "Height"), måle høyden din (i cm)
3. Måle omkretsen av det IKKE dominerende håndleddet på det smaleste punktet (i cm) ved hjelp av et metrisk tape eller et enkelt dressmaker -tape
4. Etablere BMI = [Ps kg / St m2], BMI og evaluer det med passende tabell 1. Hvis BMI overskrider den nedre grensen for overvekt, er det gode sjanser for at disse 10 kgene "virkelig" også er
5. Hvis det er inkludert i normalområdet, fortsetter du med å fastsette, med hensyn til tabell 2 og 3 ovenfor, kroppens sammensetning og kroppsmorfologi [Høyde i cm / Crf. puls i cm]
6. Skriv inn verdien i tabell 4; hvis BMI, til tross for at det er normalt, er høyere enn det fysiologiske ønskelige, er det en god sjanse for at disse 10 kg er, selv om det bare er delvis, for mye.