Noen ganger skjer det å sovne med tom mage, og årsakene kan være mange: lyst til å gå ned i vekt, overtid på jobb, langvarige forpliktelser som holder seg borte fra bordet, vanskeligheter med å få tilgang til mat eller annet.
Generelt kan det å slutte å spise flere timer før hvile betraktes som en god praksis som ikke belaster fordøyelsessystemet.
Imidlertid bør du ikke overdrive det, for på den annen side kan det å sove og føle seg sulten føre til forskjellige problemer, inkludert problemer med å sovne og forstyrret søvn.
og næringsstoffene som er nødvendige for å oppfylle det daglige kravet.
Her er noen grunner som kan føre til en sultfølelse før hvilefasen.
Gå til sengs sent
Generelt består et sunt kosthold av tre måltider om dagen og, om nødvendig, små snacks mellom dem.
Så, avhengig av når du legger deg, kan du avslutte dagen med å spise middag lenge før du sovner, slik at du føler deg litt sulten sent på kvelden.
Kutt ned på kalorier
Du kan sovne sulten selv om du bevisst kutter kalorier for å gå ned i vekt.
I dette tilfellet må du sørge for å ha et godt balansert kosthold, slik at du kan være sikker på at sult om natten ikke er grunn til bekymring.
Ikke får nok søvn
Du kan føle deg sulten før sengetid fordi du ikke får nok søvn.
Faktisk kan overdreven tretthet utløse hormonet ghrelin, noe som øker matlysten og appetitten. Et annet hormon som kalles leptin kan også utløses av utilstrekkelig søvn og få deg til å føle deg sulten selv etter å ha spist middag.
Underernæring eller underernæring
Å gå sulten i seng kan også være et tegn på en mer alvorlig tilstand som underernæring, som forekommer indikativt når kaloriinntaket til en gjennomsnittlig person konstant er under 1800 og dietten viser seg å være blottet for vitaminer, mineraler og andre viktige komponenter for En balansert diett.
og kroppsmasseindeks (BMI), fordøyelsesbesvær, søvnavbrudd og redusert metabolisme.
Flere forskningsstudier har belyst risikoen for overspising før sengetid.
En i 2013 fant at å spise innen 4 timer før sengetid kan føre til økt kaloriforbruk gjennom dagen. Teori bekreftes også av en annen studie fra 2014 der "økningen i kaloriinntaket som følge av å spise sent på kvelden og nærmere sengetid kan føre til" inntak av ekstra kalorier og vektøkning fordi det ender med å bli spist flere ganger i løpet av dagen.
Til slutt, ifølge en tredje, kan det å spise om gangen nærmere når kroppen begynner å produsere melatonin føre til økt kroppsfettprosent, fordøyelsesbesvær og søvnproblemer.
som kan oppmuntre til hvile, unngå søvnproblemer og magesmerter.
Ja til matvarer med tryptofan
Ideell mat som inneholder aminosyren tryptofan, et element som fremmer søvn ved å aktivere serotoninhormonet i kroppen. Valget kan derfor omfatte kalkun, kylling, fisk, nøtter, egg og fullkorn som brød eller kjeks.
Hva du bør unngå
Bedre å gi slipp på matvarer som tar lang tid å fordøye, for eksempel stekt, krydret eller altfor sukkerholdig mat.
Drinker
Vær også oppmerksom på hva og hvor mye du drikker før du skal sove. Drikke som inneholder alkohol eller koffein kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sove.
, proteiner, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
