Trening i fjellet

Del tre

TRENING I FJELLEN BRUKES HUVUDLIG AV DE FØLGENDE ÅRSAKENE:

forbedre evnen til å bruke oksygen (via oksidasjon): trening på havnivå og restitusjon på havnivå;
for å forbedre oksygentransportkapasiteten: opphold på høyt underlag (21-25 dager) og kvalitativ trening på havnivå;
for å forbedre aerob kapasitet: trening i høyde i 10 dager.

MODIFIKASJONER FOR Å BO I HØYT HØYDE:

økt hvilepuls
økning i blodtrykket de første dagene
endokrinologiske tilpasninger (økt kortisol og katekolaminer)

Atletisk ytelse i stor høyde

Gitt at hovedformålet med trening i høyden er utvikling av prestasjoner, i sentrum av denne treningen må det være utvikling av grunnleggende utholdenhet og motstand mot styrke / hastighet: det er imidlertid nødvendig å sikre at alle treningsmetoder som brukes er rettet i retning av "aerobt sjokk".
Med "eksponering for" høy høyde er det en umiddelbar reduksjon av VO2max (ca. 10% hver 1000 m høyde fra 2000m). På toppen av Everest er maksimal aerob kapasitet 25% med hensyn til havnivå.

Motstanden til luften er settet med krefter som motsetter bevegelse av et legeme i selve luften. Ved å være i direkte forhold til luftens tetthet, reduseres motstanden med økningen i høyden, og dette har fordeler innen hastighetssport, fordi en del av energien som brukes til å overvinne luftmotstanden kan brukes til muskulært arbeid.

For langvarige forestillinger, spesielt aerobe (sykling), er fordelen ved reduksjon av motstanden som luften motsetter seg mer enn oppveid av ulempen på grunn av reduksjonen av VO2max.
Lufttettheten synker med økende høyde fordi atmosfæretrykket synker, men det påvirkes også av temperatur og fuktighet. Nedgangen i lufttetthet som funksjon av høyden har positive effekter på respiratorisk mekanikk.

Melkesyrearbeidet må utføres over korte avstander, med hastigheter som er lik eller større enn løpstempoet og med lengre restitusjonspauser enn de som utføres i lav høyde. Belastningstopper og høy melkesyrebelastning må unngås. På slutten av oppholdet i stor høyde bør en eller to dager med mildt aerobt arbeid planlegges. Det er nødvendig å unngå å blande trening for aerob kraft med melkesyretrening, da to motsatte effekter genereres og på bekostning av tilpasning.Etter intens belastning bør milde aerobe kapasitetstreninger kontinuerlig innføres.I akklimatiseringsfasene, ikke bruk høy arbeidsmengder.
Daglige treningskontroller må utføres for å: kroppsvekt, puls i hvile og om morgenen, kontroll av treningsintensitet av pulsmåler; subjektiv vurdering av utøveren.
Etter sju til ti dager med retur fra høyde kan de positive effektene vurderes.Forberedelsen til et viktig løp bør aldri gå foran en høydeopplæring som ble gjennomført for første gang.
I høyden er mengden karbohydrater i det daglige kostholdet viktig: den må være lik seksti / seksti-fem prosent av de totale kaloriene. Ved hypoksi krever kroppen flere karbohydrater alene fordi den må holde behovet for oksygen lavt.
Et "rasjonelt kosthold med tilstrekkelig tilførsel av væske er viktige betingelser for en fruktbar trening i stor høyde.

HØY NIVÅKONKURRANSE

I lys av en fysiologisk litteratur som er rik på data om arbeid i stor høyde med resultatene fra akklimatisering, ser det ut til at indikasjonene som tar sikte på å etablere den generelle egnetheten (eller evnen) til å dyrke sport med intens konkurranseengasjement i miljøet er redusert eller ikke -eksisterende. lignende eller bare litt lavere i høyden.
Et typisk eksempel er Mezzalama-trofeet, som ble etablert for omtrent femti år siden for å forevige minnet om Ottorino Mezzalama, absolutt pioner innen ski-fjellklatring: dette løpet, nå i 16. utgave, utspiller seg på et svært stemningsfullt og ekstremt krevende kurs, som går fra Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) til Gabiet-sjøen i Gressoney-La Trinité (2000 m), gjennom snøfeltene i Verra, toppene til Naso del Lyskamm (4200 m) og hjelpede og trange deler av Rosa-gruppen.
Høydefaktoren og iboende vanskeligheter skaper et stort problem for idrettslegen: hvilke idrettsutøvere som er egnet for dette løpet og hvordan de kan vurderes på forhånd for å redusere risikoen for et løp som mobiliserer hundrevis av menn for å spore banen og garantere redning i dette rase. kan det virkelig kalles en utfordring for naturen?
Institutt for idrettsmedisin i Torino, i evalueringen av mer enn halvparten av konkurrentene (ca. 150 fra utenfor Europa), har utviklet en operasjonell protokoll basert på kliniske og anamnestiske, laboratorie- og instrumentelle data. Stresstesten: et transportørergometer og lukket- loop -spirometer ble brukt, med en startbelastning ved havnivå i O2 ved 20.9370, deretter gjentatt i en simulert høyde på 3500 m, oppnådd ved å redusere prosentandelen av O2 i luften til den spirometriske kretsen, opptil 13,57% som tilsvarer en delvis trykk på 103,2 mmHg (lik 13,76 kPa).
Denne testen tillot oss å introdusere en variabel: "tilpasning til høyde. Faktisk ga alle rutinedata ikke signifikante modifikasjoner eller endringer for utøverne som ble undersøkt, og tillot oss bare en generell egnethetsvurdering: med den ovennevnte testen var det mulig å analysere oppførselen til pulsen 02 (forholdet mellom forbruk av 02 og hjertefrekvens, indeks for kardiovaskulær effektivitet), både på havnivå og i høyden. Variasjonen av denne parameteren for den samme arbeidsmengden, dvs. omfanget av reduksjonen i overgangen fra normoksiske tilstander til en akutt tilstand av hypoksi, tillot oss å lage en tabell for å definere evnen til å arbeide i høyden.
Denne holdningen er desto større, jo mindre er nedgangen i pulsen på O2 som går fra havnivå til høyde.
Det ble ansett som rimelig, for å gi kvalifiseringen, at utøveren ikke presenterer reduksjoner som overstiger 125%. For mer markante reduksjoner virker sikkerheten om tilstanden til global fysisk effektivitet i det minste tvilsom, selv om det fortsatt er usikkerhet om en nøyaktig definisjon av det mest utsatte distriktet: hjerte, lunger, hormonsystem, nyrer.

HYPOXIA OG MUSKLER

Uansett hvilken ansvarlig mekanisme, den reduserte arterielle oksygenkonsentrasjonen bestemmer i organismen en hel rekke kardio-respiratoriske, metabolske-enzymatiske og nevro-endokrine mekanismer, som i mer eller mindre kort tid får mennesker til å tilpasse seg, eller rettere sagt, akklimatisere seg til høyden .

Disse tilpasningene har som hovedmål å opprettholde "tilstrekkelig vevsoksygenering. De første svarene er i det kardiorespiratoriske systemet (hyperventilasjon, pulmonal hypertensjon, takykardi): å ha mindre oksygen tilgjengelig per enhet luftmengde for samme jobb," er mer ventilasjon nødvendig, og ved å bære mindre oksygen for hvert slag, må hjertet øke sammentrekningshastigheten for å levere samme mengde O2 til musklene.
Reduksjonen av oksygen på mobil- og vevsnivå induserer også komplekse metabolske modifikasjoner, genregulering og frigjøring av mediatorer. En ekstremt interessant rolle spilles i dette scenariet av oksygenmetabolittene, bedre kjent som oksidanter., Som fungerer som fysiologiske budbringere i funksjonell regulering av celler.
Hypoksi representerer det første og mest delikate høydeproblemet, siden det fra gjennomsnittlig høyde (1800-3000 m) forårsaker adaptive modifikasjoner i organismen som blir utsatt for det, jo viktigere jo høyere høyde.

I forhold til tiden som brukes i høyden, skilles akutt hypoksi fra kronisk hypoksi, siden de adaptive mekanismene har en tendens til å endre seg over tid, i et forsøk på å nå den mest gunstige likevektstilstanden for organismen som er utsatt for hypoksi. Til slutt, for å prøve å holde oksygentilførselen til vevene konstant selv under hypoksiske forhold, vedtar kroppen en rekke kompensasjonsmekanismer; noen vises raskt (f.eks. hyperventilasjon) og defineres som justeringer, andre krever lengre tid (tilpasning) og fører til den tilstanden med større fysiologisk balanse som er akklimatisering.
Reynafarje observerte i 1962 på biopsier av sartorius -muskelen til personer født og bosatt i store høyder at konsentrasjonen av oksidative enzymer og myoglobin var høyere hos de som ble født og bodde i lave høyder. Denne observasjonen tjente til å fastslå prinsippet om at vevshypoksi er et grunnleggende element i tilpasningen av skjelettmuskler til hypoksi.
Et indirekte bevis på at reduksjonen av aerob kraft i høyden ikke bare skyldes redusert drivstoffmengde, men også av motorens reduserte funksjon, kommer fra måling av VO2max ved 5200 m (etter 1 måneds opphold) i løpet av administrering av O2 slik som å gjenskape tilstanden ved havnivå.
Men den mest interessante effekten av tilpasningen på grunn av opphold i høyden er økningen i hemoglobin, røde blodlegemer og hematokrit, som gjør det mulig å øke oksygentransporten til vevene. Økningen i røde blodlegemer og hemoglobin ville vente på 125 % økning fra havnivået, men fagene nådde bare 90%.
De andre apparatene viser tilpasninger som noen ganger ikke alltid sikkert kan forklares. For eksempel, fra respiratorisk synspunkt, har den innfødte i stor høyde mindre lungeventilasjon under stress enn beboeren, selv om den er akklimatisert.
Det er for tiden avtalt at permanent eksponering for alvorlig hypoksi har skadelige effekter på muskulaturen. Den relative mangelen på atmosfærisk oksygen fører til en reduksjon av strukturene som er involvert i bruk av oksygen, som blant annet involverer proteinsyntesen som er kompromittert.

Fjellmiljøet gir ugunstige levekår for organismen, men det er fremfor alt det reduserte delvise oksygentrykket, karakteristisk for store høyder, som bestemmer de fleste fysiologiske tilpasningsresponsene, som er nødvendige for i det minste delvis å redusere problemene forårsaket av høyde.
De fysiologiske reaksjonene på hypoksi påvirker alle organismens funksjoner og utgjør forsøket på å nå en langsom tilpasningsprosess til en toleranse for høyde som kalles akklimatisering. Med akklimatisering til hypoksi s "betyr en tilstand av fysiologisk likevekt, lik den naturlige akklimatiseringen av de innfødte i regioner som ligger i store høyder, noe som gjør det mulig å bli og arbeide opp til høyder rundt 5000 m. På høyere høyder er det ikke mulig å akklimatisere seg og en progressiv forverring av organismen finner sted.
Effektene av hypoksi begynner vanligvis å manifestere seg fra middels høyde, med betydelige individuelle variasjoner, knyttet til alder, helsemessige forhold, trening og vaner med å bo i store høyder.

De viktigste tilpasningene til hypoksi er derfor representert av:

a) Åndedrettstilpasninger (hyperventilasjon): økt lungeventilasjon og økt oksygendiffusjonskapasitet
b) Blodtilpasninger (polyglobulia): økning i antall røde blodlegemer, endringer i syre-base-balansen i blodet.
c) Kardiovaskulære tilpasninger: økning i hjertefrekvens og reduksjon i systolisk effekt.