Redigert av Dr. Umberto Miletto
Følgende er de viktigste punktene som skal respekteres i programmeringen av idrettsutøvere og lidenskapelige kvinner som ønsker å forbedre sin styrke og sitt fysiske utseende (mindre kroppsfett, større tone osv ...).
RETNINGSLINJER
- Treningsprogrammer bør inneholde frivektsøvelser (vektstang og manualer) og øvelser som bruker motstanden til din egen kroppsvekt (NSCA -retningslinjer).
- Bruk av styremaskiner og mageøvelser anbefales, men "treningen må" fokuseres på gratis øvelser, som krever motorisk koordinering og som involverer flere ledd (knebøy, markløft, utfall fremover, step-ups, benkpress, pull-ups , push-ups osv ...), (NSCA retningslinjer).
- Treningsprogrammer må også inkludere den øvre delen, spesielt med flerleddsøvelser (benkpress, armhevinger, pull-ups, ro osv.), (NSCA-retningslinjer).
- Kvinner som er interessert i å utvikle styrke og kraft, bør bruke øvelser som involverer hele kroppen, for eksempel power clean, clean and jerk, push press, power snatch, (NSCA guidelines).
- En korrekt opplæring må planlegges og periodiseres med tidsfrister på mellomlang sikt (minst 6 måneder) og med verifikasjonsmomenter.
- Programmet må involvere forskjellige nevromuskulære kvaliteter og føre til utvikling av en bedre intra- og intermuskulær koordinasjon, en bedre muskulær balanse, en bedre proprioception, og det må være funksjonelt for målet som skal oppnås (kraft, styrke, estetikk osv. ...), (NSCA retningslinjer).
- Treningsprogrammer må støttes av et balansert og riktig kosthold.
Disse punktene er viktige hvis du vil jobbe riktig og hvis du vil oppnå og opprettholde et resultat. Enten du er en idrettsutøver, om du trener for lidenskap og for å forbedre ditt estetiske utseende, må du alltid huske på disse retningslinjene.
