Aerob utholdenhet, anaerob utholdenhet

AEROBISK MOTSTAND

Aerob innsats krever optimalisering av oksygen transport og bruk; denne gassen blir faktisk utnyttet av celler for å oksidere energisubstrater (for eksempel karbohydrater og lipider) og produsere ATP.

Aerob metabolisme representerer hovedmåten for energiproduksjon, men den har den store grensen for å kreve tid for å nå full aktivering (ca. et par minutter); den maksimale energimengden som er produsert i tidsenheten er også begrenset (20 Kcal / minutt ca.) Følgelig er aerob utholdenhet svært viktig hvis innsatsen som kreves overstiger to minutter.

Generelt er aerob utholdenhet avhengig av mange faktorer, inkludert:

muskelvaskularisering (diameter og antall kapillærer);

effektiviteten til det kardio-respiratoriske systemet (lav hvilepuls, trofé av hjertemuskler, volum av blod og røde blodlegemer, absorpsjonskapasitet og bruk av oksygen);

innhold i blodet av oksygen, sukker og fettsyrer i optimale mengder;

mengden røde muskelfibre;

tilstandene i muskulo-fascial-leddsystemet;

selvavslapping ferdigheter;

livsstil (ernæring, stress, søvnkvalitet, fysisk aktivitet, etc.).

Aerob utholdenhet kan videre deles inn i:

kortsiktig aerob utholdenhet: fra 2 til 8 minutter (involverer også det anaerobe laktacidsystemet på en viktig måte);

aerob utholdenhet av middels varighet: fra 8 til 30 minutter (involverer hovedsakelig det aerobe systemet);

langvarig aerob utholdenhet: fra 30 minutter opp (involverer nesten utelukkende det aerobe systemet).

ANAEROBISK MOTSTAND

Innsatsvarighet (sek) % Aerob % Anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob betyr "i fravær av oksygen". Når det gjelder motstand, brukes dette begrepet for å understreke bruken av en metabolsk vei som produserer energi uavhengig av tilstedeværelsen av denne gassen.Det anaerobe nødsystemet kommer i drift når energibehovet overstiger organismens maksimale kapasitet til å produsere det, noe som gjør et ekstra ATP -gebyr er tilgjengelig.

Sammenlignet med den forrige har den en lavere latens (den aktiveres massivt i løpet av få øyeblikk) og en større kraft (den produserer mer energi i en tidsenhet). Det anerobe systemet har imidlertid den store begrensningen ved å produsere en giftig katabolitt, l "melkesyre (hvis opphopning begrenser evnen til muskelsammentrekning som forårsaker tretthet) og å tømme energisubstratene på kort tid. Følgelig er anaerob utholdenhet viktig i anstrengelser som varer mindre enn to minutter.

Lenke for å lære mer: energimetabolisme og energimetabolisme i muskelarbeid.

På samme måte som det som er sett for aerob utholdenhet, kan anaerob utholdenhet også deles inn i:

kortsiktig anaerob utholdenhet: mindre enn 15 sekunder (involverer massivt det anaerobe alaktacidsystemet);

anaerob utholdenhet av middels varighet: fra 15 til 60 sekunder (involverer hovedsakelig det anaerobe laktacidsystemet);

langvarig anaerob utholdenhet: fra 60 til 120 sekunder (involverer det anaerobe laktacidsystemet og delvis også det aerobe).