Hoppetauet er et treningsverktøy som er enkelt å bruke og rimelig for alle. Nyttig for å fullføre både en kondisjonstrening og en toningstrening, og lar deg brenne flere kalorier. En normalvektig person på omtrent 60 kilo bruker faktisk rundt 200 kalorier ved å trene med denne maskinen i 10 minutter.
Men fordelene med tauhopping slutter ikke der, ettersom det forbedrer utholdenhet, luftveier og sirkulasjon, øker smidigheten og toner forskjellige muskler, og jobber spesielt med armer, mage, ben og rumpe.
Imidlertid kan det føre til irriterende ryggsmerter hvis det brukes feil. For dette kan du også gjøre noen Pilates -øvelser. For å unngå ryggsmerter og for å trene kjernen bedre planke eller knase?
For å unngå at dette skjer, er det noen vanlige feil du bør unngå.
For å forbedre øvelsen er det også nyttig å utføre plyometriske øvelser for å øke det vertikale hoppet.
, er det normalt å ikke være helt komfortabel med bevegelsen som skal gjøres. For å hjelpe seg selv har derfor mange mennesker en tendens til å bøye seg i skuldrene, men dette kan forårsake smerter i øvre rygg og nakke.
Hvordan rette det
For å unngå å gjøre denne feilen, oppretthold en oppreist holdning, hold skuldrene tilbake og vekk fra ørene og engasjer skulderbladene.
Dette vil bidra til å forbedre justeringen av hele ryggraden mens du hopper.Det kan virke vanskelig å ta hensyn til alle disse aspektene de første gangene, men over tid blir de automatiske. Hvis du har vedvarende problemer, kan du prøve å bruke et lengre tau.
. Å bøye det for mye mens du hopper er imidlertid en av de vanligste årsakene til ryggsmerter.
Ideelt sett bør kroppen danne en ganske rett linje fra hodet til tærne uten at en del lener seg for langt fremover eller bakover. Bekkenet skal fungere som tyngdepunktet og holde hele figuren i balanse.
Hvordan rette det
Involvering av kjernen mens du hopper og tenker på å trekke navlen mot ryggraden bidrar til å holde kroppen i kø.De første gangene vil dette trolig kreve en ekstra konsentrasjon, men over tid vil det bli til en automatikk.
til bakken på en voldelig måte, tyngende på hælene.Mens du hopper, bør du være på tå, med hælene alltid fra gulvet, men hvis du ikke har nok styrke i leggmuskulaturen, risikerer du å bli distrahert og når du sliter helt ut, når tretthet setter inn. inkludert hælene. Hvis dette skjer gjentatte ganger, kan det føre til smerter i korsryggen eller stivhet.
Hver gang du lander, komprimerer ryggraden og kroppen litt, og dette sjokket kan føre til en følelse av trykk eller ubehag i korsryggen.
Hvordan rette det
Målet, under nedstigningsfasen, er å dempe kroppens vekt på riktig måte, konsentrere seg om en myk landing og unngå å berøre bakken med hælene. Deretter berører du bakken med tærne når du lander etter et hopp og beholder stive ben når du hopper, bøyer knærne bare litt.
vekk fra kroppen, jo mindre slapp blir strengen. Som et resultat blir det mindre plass til å bevege seg og kroppen begynner å lene seg fremover, og gjør den første feilen på listen.
Hvordan rette det
Hold albuene nær hoftene mens du hopper med tauet for å tillate mer lek på verktøyet og gi kroppen mer plass til vertikal høyde.
Se andre artikler tag Ryggsmerter
