3000 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Helmelk) 300 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 35 g Marmelade 10 g

MATBIT

Hel fruktyoghurt 160 g Salt kjeks 120 g

LUNSJ

Pasta 80 g Ekstra jomfru olivenolje 20 g Revet parmesanost 25 g Hermetiserte bønner 45 g Grillet (magert) lam 210 g eple 200 g

MATBIT

Usaltede kjeks 45 g

MIDDAG

Fullkornspasta 150 g Ferdig kjøttsaus 70 g Revet parmesanost 15 g Oliven olje 5 g Tomater 70 g Usøtet fruktjuice 80 g Banan 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2986 kcal Proteiner 140 g 19 fett 92,4 g 28 Karbohydrater 424 g 53 Fiber 34 g Alkohol 0 0 Jern 20 mg Fotball 1460 mg kolesterol 286 mg

Diettdag 2

FROKOST

Helmelk) 400 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

Fettfattig fruktyoghurt 110 g Salt kjeks 45 g

LUNSJ

Forkokt ris 200 g Ekstra jomfru olivenolje 20 g Revet parmesanost 35 g Grønnkål 150 g Camembert (halvfett) 140 g Banan 280 g

MATBIT

Usaltede kjeks 45 g

MIDDAG

Bresaola 50 g rugbrød 100 g Fennikel 280 g Oliven olje 10 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3045 kcal Proteiner 124 g 16 fett 99 g 32 Karbohydrater 442 g 51 Fiber 38,5 g Alkohol 0 g Jern 19,57 mg Fotball 2047 mg kolesterol 203 mg

Diettdag 3

FROKOST

Helmelk) 350 g Sukker 10 g Brød 150 g Marmelade 50 g

MATBIT

eple 200 g

LUNSJ

Gresskar tortellini 200 g Revet parmesanost 10 g Tomater 200 g Oliven olje 10 g Tyrkia, bryst, kokt 200 g Banan 100 g Coca Cola 330 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Tørket eggpasta 180 g Tomat og basilikum 100 g Blomkål 200 g Oliven olje 25 g Ananas 200 g rødvin 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2979 kcal Proteiner 121 g 16 fett 78 g 23 Karbohydrater 450 g 57 Fiber 41,3 g Alkohol 16 g 4 Jern 21,5 mg Fotball 1160 mg kolesterol 260 mg

Diettdag 4

FROKOST

Caffelatte (skummet melk) 200 g Sukker 5 g Rusks 50 g Mørk sjokolade 50 g

MATBIT

Kiwi 80 g

LUNSJ

Pasta 120 g Revet parmesanost 10 g Ferdig kjøtt ragu 100 g Oliven olje 10 g Gulrøtter 100 g Provolone (halvfett) 100 g eple 230 g

MATBIT

Ananas 150 g

MIDDAG

Forkokt ris 160 g parmesan 20 g Blomkål 250 g Oliven olje 10 g Banan 150 g Diett brus 330 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 3000 kcal Proteiner 114 g 15 fett 105 g 32 Karbohydrater 424 g 53 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 19,58 mg Fotball 2097 mg kolesterol 214 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett