FIBROMYALGI - KOSTHOLD, LIVSSTIL OG ALTERNATIVE TERAPIER

Atferdsmessige tiltak

For å behandle noen symptomer på fibromyalgi, for eksempel søvnforstyrrelser, er den første regelen å tilstrekkelig utdanne pasienten til å unngå dårlig oppførsel, både i kostholdet (koffeininntak) og rutine (sove om ettermiddagen).

Redusere stress. Pasienten med fibromyalgi bør så langt som mulig unngå eller begrense overdreven anstrengelse, aktiviteter som er for anstrengende og følelsesmessig stress, slik at han får tid til å slappe av hver dag, uten å ty til drastiske endringer i den vanlige rutinen.

Faktisk er det viktig å forbli aktiv, utføre normale daglige aktiviteter uten begrensninger og unngå lange perioder med inaktivitet, da det kan risikere å øke muskelstivhet og smerter.

Forbedre søvnkvaliteten. Sløvende tretthet og lett tretthet er noen av symptomene som kjennetegner den kliniske presentasjonen av fibromyalgi. I tillegg til å respektere tilstrekkelig tid til natteliv, kan det være nyttig å øve på vaner som lar deg optimalisere søvnkvaliteten, for eksempel å begrense en lur på dagtid, gå til sengs og stå opp samtidig. For å lære mer: rettsmidler for søvnløshet

Fysisk aktivitets rolle. Fibromyalgi-pasienter bør oppmuntres til regelmessig aerob fysisk aktivitet, for eksempel gange, svømming eller sykling. Omtrent 45 minutter, tre ganger i uken, er nok for å oppnå fordeler Aktiviteten i gym derimot, viste seg ikke å være veldig tolerert av pasienter.I utgangspunktet kan trening øke smerte og tretthet, men en gradvis og regelmessig tilnærming reduserer ofte symptomene og øker funksjonell kapasitet. Generelt er anbefalingen å fortsette å bevege seg uten å nå tretthetsgrensen. For muskelen; på denne måten unngås det å oppnå en kontraproduktiv effekt. En fysioterapeut kan støtte og hjelpe til med å utvikle et adekvat treningsprogram hjemme, dedikert til det enkelte emnet. For de som har mulighet, anbefales motorisk aktivitet i vann spa, som hjelper mye på å slappe av musklene.

Oppretthold en sunn livsstil. Det er ingen spesifikk diett som skal respekteres ved fibromyalgi, da det ikke er noen kosttilskudd som anbefales for alle pasienter; dette betyr ikke at ernæring spiller en viktig rolle for å bekjempe smerter og tretthet. Mange fibromyalgi-pasienter har rapportert en forbedring av symptomene under fettfattige dietter. Kostholdsanbefalingene kan derfor oppsummeres som følger:

Reduser sukker, spesielt hvis det er raffinert;
Begrens forbruket av rødt kjøtt og foretrekk andre kilder til animalsk protein (fisk, fjærfe, egg og meieriprodukter).
Spis rikelig med fersk sesongens frukt og grønnsaker, for tilførsel av mineraler og vitaminer.
Når pasienter med irritabel tarmsyndrom (i forbindelse med fibromyalgi) må dietten justeres deretter for ikke å forverre symptomene.
Reduser bruken av salt og drikk rikelig med vann.
Begrens bruken av kaffe og te. Unngå brennevin.

Alternative behandlinger

Mange fibromyalgi pasienter ty til alternative eller komplementære behandlinger. I noen tilfeller ser resultatene på smerter og muskelstivhet ut til å være gode, selv om det mangler studier som evaluerer effektene. Alternative behandlinger for å redusere smerte og lindre stress er ikke nye tilnærminger (eksempel: meditasjon og yoga), men bruken av dem har blitt mer populær de siste årene, spesielt blant mennesker med kroniske sykdommer, som fibromyalgi. Mange av disse behandlingene ser ut til å være trygge, men mange praksiser så langt har ikke blitt studert tilstrekkelig, og deres virkelige effektivitet er ennå ikke bevist.

Akupunktur. Den består av å sette inn veldig fine nåler gjennom huden på forskjellige dybder for å fremme individets helse og velvære. Ifølge vestlige teorier kan denne praksisen forårsake endringer i blodstrømmen og endre nivåene av nevrotransmittere i hjernen og ryggmargen, som bidrar til å øke smertetoleransen. Noen studier indikerer at akupunktur hjelper med å lindre symptomer på fibromyalgi, mens andre ikke viser noen fordel.

Massasjeterapi. Det innebærer bruk av flere manipulerende teknikker som bidrar til å redusere kroniske muskler eller myofascial (mykt vev) smerte. Massasje kan redusere hjertefrekvensen, slappe av muskler og forbedre bevegelsesområdet i leddene. Det hjelper ofte å lindre det. Stress og angst, mens i andre tilfeller kan det forverre symptomene betydelig.

Muskelavslappingsterapi. De er teknikker av psykologisk opprinnelse: de virker på årsakene til muskelspenninger, reduserer den autonome hyperaktiviteten som ligger til grunn for fibromyalgi Terapien er basert på Schultz 'autogene trening eller på avslapningsterapi (ericksoniske teknikker).

Yoga og Tai Chi. Disse øvelsene kombinerer meditasjon, langsomme bevegelser, dyp pusting og avslapning. Begge ser ut til å være nyttige for å kontrollere symptomene på fibromyalgi.

Meditasjon. Det produserer hjernebølger som er i samsvar med ro og lykke, som hjelper til med å lindre angst.

Elektromyografisk biofeedback. Ved å utnytte elektronikk til å måle kroppens reaksjoner på stress, hjelper biofeedback mennesker med å kontrollere kroniske smerter. Minst to studier har dokumentert effektiviteten, men denne metoden har grensen til å være lite utbredt, derfor for det meste ukjent. For pasienter.

Urtepreparater. Når det gjelder fytoterapiens bidrag til behandling av fibromyalgi, vil de mest passende medisinske plantene bli valgt fra tid til annen, med tanke på variasjonen i symptomene forbundet med sykdommen: gingko biloba (sirkulasjonsaktivator), eleutherococcus (adaptogen), Johannesurt og valerian (beroligende og antidepressiva), boswellia, selje og djevelens klo (smertestillende midler). På den annen side er ginseng ikke særlig egnet: det er en effektiv tonic, men ved fibromyalgi kan det øke muskelsammentrekkbarheten og smertenivået, samt gjøre nattelivet vanskelig. Selv om det er få studier om forholdet mellom urtemedisiner og fibromyalgi, rapporterer noen pasienter om forbedret søvn eller energi.

Kosttilskudd. Ytterligere komponenter har nyttige egenskaper for å redusere smerte, forbedre depressiv tilstand og øke søvnkvaliteten: 5-HTP (5-hydroksytryptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosylmetionin), B-kompleks vitaminer, vitamin D3, eplesyre og magnesium etc.

Siste merknader

Fibromyalgi er ikke iboende degenerativ eller dødelig, men den kroniske smerten forbundet med den er vedvarende og svekkende. De fleste pasienter rapporterer at symptomene deres ikke ser ut til å bli bedre over tid.

Selv om det ikke er definert noen kur for fibromyalgi, fortsetter det å bli utviklet diagnostiske kriterier og behandlingsalternativer for kronisk smertebehandling. Det er også mange forskningsaktiviteter rettet mot å definere sykdommen. De siste årene har det blitt gjort store fremskritt og kliniske studier har vist at pasienter kan prøve å kontrollere symptomene sine gjennom ulike terapeutiske muligheter; ikke desto mindre er fibromyalgi fortsatt en patologisk tilstand som er vanskelig å opprettholde. I samarbeid med kompetente helsefagarbeidere og motiverte og informerte fibromyalgi -pasienter er det ønskelig å fortsette å oppleve en betydelig forbedring i symptombehandling og livskvalitet.