Fotball: Serie D sommerforberedelse

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

10. TRENING - ONSDAG 28. JULI (ettermiddag)

10 "-kjernestabilitetsøvelser (mage-lumbal-stretching-back relief);
20 "- Teknisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
10 "- Rapidity and Psychokinetics: 10 repetisjoner på Speed Ladder med 5m sprint i henhold til oppfordringen;
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Ballteknikkøvelse;
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

11. TRENING - TORSDAG 29. JULI (morgen)

30 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
05 "- Hurtighet: 10 repetisjoner på kinesiske markører;
60 "- Arbeid i 2 grupper: Taktikk med Mr.
Resistant Force med prof:

Isometrisk bipodalisk knebøy 6 x 30 "rek 30"; Isometriske bøyere med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Isometriske bortførere med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Isometriske adduktorer med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Kalver isometrisk 2 x 30 "rek 30";

20 "- Mr.

12. TRENING - TORSDAG 29. JULI (ettermiddag)

05 "- Bull;
10 "- Tørr aerob oppvarming med felles mobilitet og tøyning;
10 "- Hastighet: 10 spurter på det kinesiske folket;
60 "- vennlig i familien;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

13. TRENING - FREDAG 30. JULI (morgen)

30 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
15 "- Mr Tactical Practice;
15 "- Kamp 11 mot 11;
30 "- Aerob kraft: 4 x 4" HR 90% utvinning 2 "mellom settene + 4" HR 70% på slutten;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

14. TRENING - LØRDAG 31. JULI (morgen)

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
20 "- Inaktive baller;
40 "- Arbeid i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr;
Resistant Force med prof:

Isometrisk bipodalisk knebøy 6 x 30 "rek 30"; Fleksorer med elastikk 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Bortførere med elastikk 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adduktorer med elastikk 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Kalver 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

15. TRENING - LØRDAG 31. JULI (ettermiddag)

90 "- Vennskapskamp mot Castelnuovosandrà.

16 ° TRENING - MANDAG 02 AUGUST (morgen)

20 "- taktisk oppvarming;
05 "- Felles mobilitet;
05 "- Ballteknikkøvelse
05 "- Felles mobilitet;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Match 11 vs 11 med 1 berøring;
30 "- Aerob kraft: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Stretching og ryggavlastning.

17. TRENING - MANDAG 02 AUGUST (ettermiddag)

15 "-kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief);
15 "- Oppvarming med håndball- Teknikk og felles mobilitet;
05 "- Hurtighet på Over;
15 "- Taktisk praksis;
20 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

18 ° TRENING - TIRSDAG 03 AUGUST (morgen)

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Arbeid i 2 grupper: 6 mot 4 med Mr;
Styrkekonstruksjon med prof:

Lunges på terning 2 x 8 x 45 "rek. Side; Ben E x spenning 2 x 10 x 45 "rek. Side; Adduktorer med elastikk 2 x 10 x 45 "rek. Side; Bortførere med elastikk 2 x 10 x 45 "rek. Side; Kalv med håndtak 2 x 10 x 45 "rek. Side; Eksentriske bøyere 2 x 8 x 45 "rek. Side;

10 "- Stretching og ryggavlastning.

19. TRENING - TIRSDAG 3. AUGUST (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

15 "- Oppvarming med håndball, teknikkøvelser og tørr felles mobilitet;
30 "- Øvelse av 5 mot 5 med bankene;
20 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.