Fotball: Serie D sommerforberedelse

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

31 ° - TRENING - ONSDAG 11. AUGUST (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

10 "- Bull;
10 "- Aerobic Dry Warm-up med felles mobilitet og strekkøvelser;
05 "- Speed on Speed Ladder;
50 "- Match 11 vs 11 3 ganger på 15";
10 "- Stretching og ryggavlastning.

32 ° - TRENING - TORSDAG 12. AUGUST (ettermiddag)

90 "- Vennskapskamp vs Vicenza Calcio.

33. TRENING - MANDAG 16. AUGUST (ettermiddag)

30 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
10 "- Intense ballbesittelser;
06 "- Aerob kraft: intermitterende (10" forlengelse 15 "rek.) Ved 110% aerob hastighet Ma x;
10 "- Intense ballbesittelser;
15 "- Match 11 vs Intense Reduced Field;
10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

34. TRENING - TIRSDAG 17. AUGUST (ettermiddag)

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
15 "- Taktisk praksis;
50 "- Arbeid i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Eksplosiv styrke med prof. (3 sett med 4/6 repetisjoner med 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts høyre / venstre rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktorer c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abduktorer m / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Kalv m / håndtak + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Eksentriske bøyere 2 x 8 x side + bakspark 45 "rek;
20 "- Intense Game Reduced Field 11 vs 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

35. TRENING - ONSDAG 18. AUGUST (morgen)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
10 "- Intens taktisk praksis;
15 "- Lactacid Power (Resistance to Speed) til m 270
2 x 4 baner på 30m delt på roller med 30 ”rec mellom repetisjoner - 3” rec i driblinger mellom settene;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Stretching og ryggavlastning.

36. TRENING - ONSDAG 18. AUGUST (ettermiddag)

10 "- Aerobic Dry Warm-up med felles mobilitet og strekkøvelser;
05 "- Hastighet på 5m x 6rep;
20 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Teknikk;
20 "- Kamp 11 mot 11;
10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

37. TRENING - TORSDAG 19. AUGUST

30 "- taktisk avslutning og settespark;
90 "- Triangular vs Primavera Parma og Primavera Bologna.

38. TRENING - FREDAG 20. AUGUST

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
10 "- Intens taktisk praksis;
10 "- Hastighet og psykokinetikk;
15 "- Intens taktisk praksis;
30 "- Match 11 mot 11 redusert felt;
15 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

39. TRENING - SØNDAG 22. AUGUST (morgen)

15 "- Tactical Refinement 11 vs 11;
15 "- Set Kicks;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 repetisjoner.

40. TRENING - SØNDAG 22. AUGUST (ettermiddag)

90 "- Italian Cup vs Sterilgarda Castiglione.

41. TRENING - TIRSDAG 24. AUGUST

15 "- Aerob tørrvarme med felles mobilitet og strekkøvelser;
40 "- Arbeid i 2 grupper: 2. Yo Yo utholdenhetstest med prof;
Taktikk med Mr;
15 "- Kamp 11 mot 11 redusert felt;
15 "- 1 vs 1 x 10 repetisjoner;
15 "- Kamp 11 mot 11 redusert felt;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

42. TRENING - ONSDAG 25. AUGUST

20 "- Teknisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
90 "- Arbeid i 2 grupper: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Explosive Force Total Plyometry 84 hopp;
2 x 3 10 ”knebøy isom + 4 knebøy + 4 knebøy hopp + 5 meter sprint;
2 x 3 10 ”kalv isom + 6 kalv + 4 kalvhopp + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 sikksakk -hopp i sirklene + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 sikksakk -hopp i sirklene + 5m sprint;
2 "utvinning mellom serien med Torello og Slanci;
Raskhet for Force Transformation 10 repetisjoner Speed Ladder.

43. TRENING - TORSDAG 26. AUGUST