Hovedmusklene påvirkes
- Rumpe
- Magemuskler
- Ben
Treningsvansker
Lett
Utføre heving av bekkenet med ett ben:
- Ligg på magen
- Hold den ene foten på gulvet og den andre rett opp på linje med hoften og beinet nesten rett
- Hev din, vent noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen
- Gjenta repetisjonene først med det ene benet og deretter med det andre.
- Skyv hoftene litt til siden
- Beveg benet som forblir oppe under henrettelsen.