Mangel på matlyst om morgenen: forårsaker tap av matlyst til frokost

eller en annen helsetilstand som krever konsultasjon fra legen din. Å vente en stund før frokost, prøve vekslende med nye ingredienser eller etablere sunne vaner ved å bygge en morgenrutine kan bidra til å stimulere sult til frokost.

før sengetid, kvelden før. Dette kan være spesielt vanlig og normalt hvis måltidet var høyt i fett eller protein. Disse makronæringsstoffene kan senke tømmingen i magen og holde deg mett lenger, selv neste morgen. Spesielt protein kan også betydelig endre nivåene av hormoner som regulerer sult og appetitt, inkludert ghrelin, glukagonlignende peptid-1, peptid YY og kolecystokinin. Nivåer av visse hormoner assosiert med appetitt og følelse av metthet, noe som fører til en nedgang i sult.

, nivåene av forskjellige hormoner svinger. Dette kan forstyrre behovet for å spise og derfor appetitten ved å våkne. Spesielt viser forskning at adrenalinnivået har en tendens til å være høyere om morgenen. Dette hormonet er i stand til å redusere appetitten ved å bremse hastigheten som tømmer magen og øke nedbrytningen av karbohydrater lagret i lever og muskler for å gi energi til kroppen.I tillegg fant en studie at nivået av ghrelin, sulthormonet, var lavere om morgenen enn om kvelden først. Dette kan også forklare en av årsakene til tap av morgen. Nivåene av leptin, et hormon som fremmer metthet, kan også være høyere om morgenen.

Visste du at graviditeten ...

Morgensyke er en lidelse som forekommer hos omtrent 80% av gravide. Selv om kvalme kan forekomme når som helst på dagen, oppstår det ofte om morgenen, derav navnet. I de fleste tilfeller blir det bedre. Eller forsvinner etter 14 uker graviditet Morningssykdom reduserer sult og forårsaker oppblåsthet og forsinket tømming av magen.

, tretthet og apati, depresjon kan forårsake endringer i matlyst og påvirke nivået av visse stresshormoner som reduserer sultfølelsen. Selv forkjølelse eller influensa er knyttet til mangel på matlyst til frokost. I noen tilfeller kan disse infeksjonene også begrense sansene for smak og lukt, noe som kan redusere appetitten.

Andre årsaker til tap av matlyst om morgenen:

• Tar noen medisiner. Mange typer medisiner, inkludert diuretika og antibiotika, kan redusere sult og appetitt.
• Høy alder. Nedsatt appetitt er vanlig blant eldre og kan skyldes endringer i energibehov, hormoner, smak eller lukt og sosiale omstendigheter.
• Skjoldbrusk dysfunksjon. Tap av matlyst kan være et tegn på hypotyreose eller nedsatt skjoldbruskfunksjon.
• Eggløsning. Østrogen, et kvinnelig kjønnshormon som øker under eggløsning, kan redusere appetitten.
• Kroniske patologier. Visse tilstander som leversykdom, hjertesvikt, nyresykdom, HIV og kreft kan føre til tap av matlyst.

når du våkner, er det bedre å vente litt før du spiser frokost, men ikke hoppe over det helt, da det er et veldig viktig måltid for energiforsyningen som trengs for hele dagen. Det er viktig å ta næringsstoffene du trenger i løpet av Det er viktig å hydrere skikkelig og ikke ignorere de potensielle negative effektene av å ikke spise om morgenen, for eksempel hodepine, tretthet eller irritabilitet. Å dusje og forberede seg på å gå ut kan øke lysten til å spise. Et annet middel for tap av appetitt. morgen er å prøve å spise noe lite og rikt på næringsstoffer for å stimulere appetitten.

Tilbyr forskjellige alternativer for en sunn og balansert frokost som lokker deg til å spise om morgenen:

• yoghurt med bær og müsli
• havregryn, skiver bananer og honning
• smoothie med spinat, frisk frukt
• omelett med sopp, tomater og ost (her oster egnet for cøliakere)
• avokado og eggeskål

For å bygge muskler er det best å spise protein til frokost.