Redigert av Dr. Michela Folli
For å evaluere graden av aerob trening som et individ blir utsatt for under aerobic -timen, bruker vi en enkelt parameter: puls.
En persons hvilepuls varierer fra 65 til 75 slag per minutt, avhengig av kjønn; Vanligvis har kvinnen en høyere verdi, med årene som går, øker pulsen.
Når pulsen er funnet, telles hjerteslagene i 10 sekunder, deretter multipliseres denne verdien med 6, og dermed oppnås slagene i minuttet.
Så langt virker alt elementært, men jeg kan forsikre deg om at det ikke er det. Jeg kom med denne forutsetningen fordi altfor ofte trener folk, fordi de sannsynligvis tror de får bedre resultater, men for å ha fenomenet "slanking" er det nok å arbeide med en puls mellom 65% og 75%.
Verdiene er avledet fra en enkel formel som ble brukt av Dr. Kenneth Cooper.
Utgangspunktet er 220 slag i minuttet (den berømte b.p.m.) som tilsvarer den maksimale terskelen som kan nås av hjerterytmen til en frisk person; da blir personens alder trukket fra denne verdien, og dermed oppnår man maksimal hjertefrekvens (f.c.m.) for motivet selv.
Fra denne oppnådde verdien beregnes 65%, noe som indikerer terskelen for hjerteslag der et nybegynneremne må begynne aerobt arbeid. Beregning av 75% terskelen for aerobt arbeid vil bli oppnådd, og dermed skissere treningsmarginene.
Eksempel: 30 år gammelt emne
220 - 30 = 190 (f.c.m. av emnet)
60% av 190 = 114 b.p.m. (startterskel)
80% av 190 = 152 b.p.m. (grense terskel)
Jeg anbefaler på det sterkeste for trente personer å ikke overskride 75% av pulsen, for en nybegynner å begynne med 60% og deretter gradvis øke.
Bruk pulsmåler så ... du vil ikke blåse hjertet ditt unødvendig
:-)
