Hvordan finne lettelse - Sitt på gulvet og ta tre dype åndedrag og pust ut sakte. Fortsett i 3-5 minutter før du sakte stiger til stående stilling.
Hvordan forhindre det i fremtiden - Mange mennesker holder eller begrenser pusten under visse treningsøkter, for eksempel kjerneøvelser. Finne et godt medium mellom motstand og å holde pusten.
eller forårsake dehydrering. Dette kan føre til følelse av nummenhet, svimmelhet eller til og med besvimelse. Hvis du føler deg svimmel, ta et minutt til å kjøle deg ned, trekke pusten og senke pulsen. Drikk så mye vann som mulig for å rehydrere utmattede muskler. Reduser treningsøktene noen få nivåer, og øk deretter intensiteten gradvis hver uke til du når ønsket nivå.
Trening ved høye temperaturer kan også føre til trykkfall. Når det er varmt, er det best å velge en lavintensiv trening.
øker. Kroppen svetter for å kjøle seg ned. Hvis øvelsen er intens, kan du miste en god mengde vann og mineralsalter. Svimmelhet kan ledsages av munntørrhet, ekstrem varme og tretthet.Det er viktig å ha nok vann under treningen. Kravet kan variere avhengig av intensiteten på øvelsen og den totale varigheten av økten.
For å balansere elementene som mistes under trening, er det også nyttig å drikke kokosnøttvann.
enn normalt. I løpet av de første 15 minuttene av trening, bruker kroppen sukker (glukose) som svinger i blodet og muskler. Når dette drivstoffet er oppbrukt, synker blodsukkernivået. Kroppen trekker deretter på reservene ved å trekke glukose fra leveren.
Hjernen er avhengig av glukose for å fungere normalt. Når hjernen mangler glukose, kan det oppstå svimmelhet, ofte ledsaget av andre symptomer som: svette, risting, forvirring, hodepine, ekstrem tretthet.
Lavt blodsukker kan lett løses ved å spise en liten matbit, for eksempel en banan eller en bar. For raskere resultater anbefales det å drikke et glass juice. Saften inneholder fruktose, en naturlig form for glukose som kroppen absorberer veldig raskt. For å forhindre at blodsukkernivået synker under treningsøktene, må du sørge for at kroppen din har mange glukoselagre å trekke på. Ved å spise fullkorn eller magre proteiner omtrent en time før treningen, forhindrer du lavere sukker.
, da dehydrering kan forverre problemet. Ved medisinsk behandling med blodtrykksmedisiner er det nyttig å rådføre seg med legen din.eller i hendene, hypertensjon, tåkesyn og vedvarende hodepine. Legen vil utføre noen tester for å finne årsakene til symptomene. Hvis du er gravid, bør det ikke ha noen effekt på treningsrutinen din, noe som betyr at svimmelhet kan skyldes noen av tilstandene som er nevnt ovenfor.
