Kreatinmonohydrat

FORDELER MED KREATINMONOHYDRAT

Det er den billigste formen for kreatin på markedet; inne i hvert kreatinmolekyl er det forbundet med et vannmolekyl, derav begrepet "kreatinmonohydrat". Det kommer i form av et kornet, hvitt, smakløst, luktfritt pulver.

I 100 gram produkt finner vi omtrent 88% rent kreatin, mens i de andre typene - allerede dyrere i seg selv - er denne prosentandelen mye lavere (siden størrelsen på de tilknyttede molekylene, f.eks. Sitrat eller fosfat, er større enn med vann ). Dette betyr at ved å ta fem gram kreatinmonohydrat, sikrer vi kroppen et teoretisk inntak på 4,4 gram. I virkeligheten er mengden som absorberes betydelig lavere, som vi vil se senere. Tvert imot, i en lik dose kreatinsitrat bare finne Omtrent 2 gram kreatin, derfor mindre enn halvparten av det tradisjonelle monohydratet.

Denne typen kreatin var en av de første formene som ble introdusert på markedet; det er den mest brukte, derfor den mest studerte.

ULEMPER AV KREATINMONOHYDRAT

Kreatinmonohydrat er dårlig løselig i vann; hvis vi prøver å oppløse omtrent ti gram i et glass, innser vi at en del uunngåelig legger seg på bunnen. Av denne grunn er det også anbefalt å dele den totale dosen i fire eller fem daglige inntak under belastningsperioder, hvorav en bør skje 30-60 minutter før trening og en umiddelbart på slutten.

Som i glasset blir mengden uoppløselig kreatinmonohydrat avsatt i mage og tarm, og trekker vann på grunn av den osmotiske effekten.Alt dette kan forårsake magesmerter og ha en avføringsvirkning, med påfølgende dehydrering, disposisjon for muskelkramper og redusert Siden bare en minimal del av det absorberte kreatinet transporteres til muskelen, forblir en betydelig mengde i det ekstracellulære rommet, noe som forårsaker vannretensjon. Musklen vil derfor virke mer voluminøs, men mindre definert.

Mer nyskapende former for kreatin lover å løse problemet med dårlig løselighet, redusert absorpsjon og vannretensjon, men i denne forbindelse er den eneste absolutte vissheten den mye høyere kostnaden enn tradisjonelt kreatinmonohydrat.

Inntaket av kreatinmonohydrat med en kilde til karbohydrater (en banan eller en fruktjuice) og en liten dose melkeproteiner, maksimerer den anabole stimulansen og bidrar til å forbedre inntreden i muskelcellene (takket være insulin). Den begrensende faktoren, Faktisk er det ofte ikke tarmabsorpsjon, men den objektive vanskeligheten med å få kreatin inn i muskelfibrene, noe som øker etter hvert som cellebestandene blir mettede (derfor er det nødvendig å sykle inntaket av kreatinmonohydrat).