Forebygging og rehabilitering i idrettshallen

DEN FYSISKE FORBEREDERENS ROLLE I VOLLEYBALL

I moderne volleyball kan den fysiske treneren ikke lenger begrense seg til å bare gjøre jobben sin.I stedet må det være et vesentlig referansepunkt for et helt system av relasjoner og interaksjoner (med coach, lege, fysioterapeut, etc.).

Den fysiske treneren må inneha sin tekniske bakgrunnskunnskap om:

a) spesifikk forberedelse av volleyball;
b) spesifikk funksjonell evaluering;
c) spesifikk forebygging (ikke bare forslag til øvelser som er utført riktig, men også evaluering av belastningen og beskyttelsen til utøveren ved å utføre aktiviteten).
d) spesifikk rehabilitering (kunnskap om å kunne hjelpe, men ikke erstatte, både fysioterapeuten og treneren selv med direkte inngrep på banen).

Teampersonalet:

fysisk trener
medisinsk fysioterapeut
2. trener
1. trener

VOLLEYBALL SPILLER FUNKSJONELL VURDERINGSTeam

FYSIOTERAPIST

medisinsk historie
felles funksjon
støtte og trim i ortostatisk stilling (tilstedeværelse av innleggssåler)
evaluering av osteopati

FORBEREDER

a) fysisk historie
b) stillingsevaluering
c) muskelspenninger
d) kroppssammensetning
e) fleksibilitet og felles mobilitet

Fysisk historie

Alder (fødselsdato).
Generelle antropometriske egenskaper (høyde, vekt, rekkevidde).
Spesifikke omkretser (arm, øvre, midtre, nedre lår, legg).
Treningsvaner (atletisk opplevelse av spilleren).
Tidligere skader (akutte og kroniske problemer).

Postural evaluering

Tilstedeværelse av en kyfotisk holdning (vanlig hos høye spillere).
Skoliose og muskelunderskudd mellom høyre og venstre side av kroppen.
Korsrygg og hamstring spenning (vanskeligheter med å bøye overkroppen).
Riktig kraftposisjon (skuldre åpne, paravertebrale muskler trekkes sammen, tyngdepunkt justert på støttene).

Muskelspenninger

Ubalansert treningsinnhold kan føre til ubalanse mellom muskelgrupper som er funksjonelt koblet til hverandre, forårsake tilbaketrekking og påfølgende muskelubalanser.
Eventuelle spenninger må derfor identifiseres og raskt elimineres ved å analysere holdningen og symmetrien til:
- hode, skuldre, ryggrad, bekken og ankler (plassert bak motivet).
- cervikal ryggrad, dorsal ryggrad, korsryggen og magen (plassert sidelengs i forhold til motivet).

Kroppssammensetning

En feit idrettsutøver er ikke en idrettsutøver!
Med en enkel hudtest er det mulig å konstant overvåke (hver 6. uke) balansen mellom fettmasse og mager masse.
Personlig bruker jeg åtte folder (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, midterste aksillary, iliac crest, abdominal, anterior lår), og utvikler dem i to formler (Jackson & Pollock med sju fold, Durnin med fire fold) og beregner gjennomsnittet mellom dem .

Fleksibilitetsvurdering

Funksjonalitet er forbundet med å lese utøverens holdning. Av denne grunn er det nødvendig, spesielt med yngre idrettsutøvere, å lage en fleksibilitetsprofil gjennom tre enkle felles mobilitetstester:

- Sitt og nå (Kendall -figur)
Squat test (forskjellige stillinger)
- Ryggromstest (sittende og liggende)

TRE GRUNNLEGGENDE KONSEPTER

FOREBYGGING
Forebygging betyr å utvikle et fysisk arbeidssystem som forhindrer at strukturer som er mest belastet av teknisk opplæring, blir skadet. Å gjøre det godt betyr å redusere risiko og alvorlighetsgrad for skader.

KOMPENSASJON
Å kompensere betyr å gjenopprette en likevektssituasjon (spesielt muskuløs) der de spesifikke tekniske bevegelsene har en tendens til å endre den. Å gjøre det riktig betyr å begrense muskelubalanse.

REHABILITERING
Rehabilitering betyr å bringe utøveren tilbake til normal og fullstendig sportslig effektivitet. Å gjøre det godt betyr å unngå fare for tilbakefall.

FORHINDELSENS FAKTORER

YTRE

Fottøy brukt
Status på banen og treningsområdet
Miljøforhold (temperatur, fuktighet)
Utøverens rolle og konkurransedyktige nivå

INNVENDIGE

Gjenoppretting, integrering og regenerering
Oppvarming og nedkjøling
Arbeidsmengder
Følelsesmessig stress
Treningsplanlegging
Muskelbalanse

SPORTREHABILITERINGSVEILEDNING KONSEPTER

1) Reduksjon av den akutte fasen (betennelse etc.).
2) Gjenoppretting av bevegelse (bevegelsesområde, korrekt gange, etc.).
3) Gjenoppretting av muskelstyrke og utholdenhet.
4) Gjenoppretting av koordinasjon og balanse.
5) Gjenoppretting av idrettsferdigheter og spesifikk atletisk gest.

Praktiske sider ved sportsrehabilitering

Identifiser i hvilken av fasene beskrevet ovenfor (ikke isolert, men sammenkoblet) den skadede utøveren er.
Bestem den daglige arbeidsmengden som utøveren kan opprettholde, for å unngå overbelastning eller underbelastning.
For å klargjøre godt for utøveren forskjellen mellom biologisk helbredelse og funksjonell utvinning, der vi med funksjonell restitusjon mener gjenoppretting av full teknisk-koordinativ kapasitet til gesten, det fulle maksimale konkurransepotensialet og det fulle potensialet for mental avslutning på konkurranseoppgaven .
Sett opp et forebyggende vedlikeholdsprogram etter at du har fullført tilbake til konkurransedyktig aktivitet.
Samarbeide tett med fysioterapeut, lege og trener.

Faser av rehabilitering

1) Psykisk støtte til poliklinisk rehabilitering og innstilling av fysiske, manuelle, posturalterapier etc.
2) Rehabilitering i vann: bevegelsesområde, forberedende øvelser for gange, toning og muskelstyrking utført i et beskyttende miljø.
3) Rehabilitering i treningsstudioet:
funksjonell vurderingstest, generell toning, gående restitusjon, aerobt arbeid, proprioceptive øvelser.
4) Rehabilitering i feltet:
spesifikke toning-, koordinasjons- og fingerferdighetsprogrammer.

MERK

Spesifikke sportsbevegelser har en tendens til å skape ubalanser i musklene.
Disse ubalansene, hvis de ikke kompenseres tilstrekkelig, fører til tilbaketrekkinger som bringer leddhodene nærmere og følgelig bestemmer en disposisjon for leddsmerter.
Noen muskler har en tendens til å svekkes og forkortes, andre bare til å svekkes.
Den riktige kompensasjonen for den sportslige gesten blir derfor den første formen for forebygging for sportsmannen.

MERK

I analysen av den sportslige gesten blir det enkelt muskulære distriktet ikke evaluert, men bevegelsen av hele den kinetiske kjeden. Av denne grunn kan løsningen på et fysisk problem noen ganger bli funnet langt fra det ømme stedet.
Skuldersmerter: ileo-psoas tilbaketrekking.
Inguinal innsettingssmerter: tilbaketrekking av hoftebøyerne, noe som fører til en forskyvning av bekkenet fremover som igjen fører til en forkortelse av adduktorene.
Ryggsmerter (lumbalområdet): tilbaketrekking av hoftebøyerne og stivhet i hamstring, faktorer som fører til hyperlordose. Svakhet i magen og baken.
Knesmerter: tilbaketrekking av rectus femoris og ubalanser mellom bøyerne og ekstensorene i beinet.

FOREBYGGELSE OG KOMPENSASJONSØVELSER I VOLLEYBALL

Bagasjerommet og øvre lemmer (1. del)

Abdominals (endetarm og obliques)
Spinal (dorsal, lumbal)
Nedlasting av korsrygg og hamstring
Trekkraft + roer (ercolina)
Trekk utsatt
Lav remskive (trukket skuldre og armer)
Skulderposisjonering (utsatt decubitus, manualer)
Ekstern skulderrotasjon (manualer, utstrakte armer)
Chest Pulled Lat Machine (Reverse Grip)

Bagasjerommet og øvre lemmer (2. del)

Herculaneum extrarotation (kort spak, ball under armen)
Ekstra rotasjon med håndtak (lateral decubitus, kort spak)
Ytre rotatorrutiner (lettvektsøvelser)
Skulderrutine (elastisk)
Lateral heving (manualer)
Løft håndflaten nedover (dumbbell)
Baseballøvelse med manualer

Nedre lemmer (1. del)

Isometrisk monopodal benforlengelse (siste karakterer, 6 "arbeid + 1" rek.)
Eksentrisk monopodal benforlengelse
1/3 isometrisk knebøy (6 "arbeid + 2" rek.)
Eksentrisk monopodal benkrøll (assistert)
Eksentrisk monopodal benpress
Enkelt ben brettet trinn
Split knebøy (multipower, manualer)
Sissy squat (2 manualer på veggen)

Nedre lemmer (2. del)

Alternerende fremre utfall (vektstang, manualer)
Alternative side -lunges (vektstang, manualer)
Box squat (dyp vinkel, med stopp)
Dynamisk parallell knebøy med medisinball holdt mellom knærne
Sittende kalv (sakte eksentrisk fase)
Proprioceptive øvelser (rygg, ankel, kne)
Elektrostimulering