Det kan skje i løpet av et liv dedikert til sport, trening og fysisk trening i vid forstand å pådra seg en liten skade. Ikke alltid lage et drama ut av det, det er en del av spillet! Tross alt er trening ingenting annet enn en måte å stresse (på en positiv måte) kroppen din, stimulere den og lede den mot forbedring. Og det er ingen måte å stimulere kroppen din på, bortsett fra ved å få den til å gjøre noe mer i hver treningsøkt enn det den nå er vant til å gjøre.
1. rubor - rødhet
2. svulst - hevelse;
3. varme - varme;
4. smerter - vondt;
5. functio laesa - inhibering av funksjonaliteten til det berørte området, spesielt ved ledd.
Og det er på dette tidspunktet, akkurat når de første tegnene dukker opp, at vi må gripe inn med RICE.
Hva er denne RISEN?
Det er "en veldig enkel intervensjonsprotokoll, foreslått av sport og ortopedisk medisin, for å dempe den inflammatoriske reaksjonen i tilfelle en skade og forhindre at den tar over. RIS. er et engelsk forkortelse.
- HVILE (hvile) - den aktuelle delen må umiddelbart settes til fullstendig hvile, det være seg ankelen, albuen eller leggen. Tross alt er smerte ikke mer enn strategien som kroppen vår bruker for å forhindre at vi gjør ytterligere skade ved å bevege oss.
- IS (is) - øyeblikkelig påføring av is i perioder på 20-30 minutter hver time, de neste 4 timene etter skaden. Isen må påføres jevnt og dekke et stort område rundt det betente området.
- KOMPRIMERING (komprimering) - det vil si trykk av ispakken på den betente delen og bandasje i intervallene mellom den ene pakken og den andre.Komprimeringen, på en eller annen måte, må imidlertid vedvare i minst 24-48 timer etter skaden.
- HØYDE (høyde) - Det anbefales å holde den betente delen over hjertets nivå, for å fremme venøs retur og unngå ytterligere opphopning av blod.
I de fleste tilfeller er anvendelsen av RICE avgjørende, men hvis betennelsen og smerten ikke ser ut til å gå tilbake innen 48 timer ... er det virkelig tilfelle å konsultere lege.
Tidene for fullstendig restitusjon er imidlertid svært varierende og avhengig av skadeomfanget. Det kan ta noen dager i tilfelle av en enkel kontraktur eller til og med noen få uker for belastninger og forstuinger. Det er vanligvis nok å lytte til kroppen din og bruke litt sunn fornuft til å vite når det er på tide å begynne å trene normalt igjen.
Når du har kommet deg helt og funnet ut at det ikke var noe alvorlig, er det ingen grunn til ikke å gjenoppta din vanlige trening (kanskje med litt ekstra forsiktighet). Den største feilen er å begrense deg selv for mye i fremtiden eller enda verre slutte å trene ... av frykt. Menneskekroppen er ment å bli brukt, ikke lagret! Et barn som ikke løper og ikke leker, er et barn som ikke risikerer å skrelle knærne. Men det virker ikke som en god grunn til å stoppe ham fra å løpe og spille!
