Twist sitte opp med hantel

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Vanskelig

Utføre Twist sit up med hantel:

1. Sitt med føttene flate på gulvet, ta en hantel i hendene, hold begge ender, ligg på ryggen, bøy knærne og ta vekten over hodet mens du holder albuene bøyde
2. Trekk magen sammen og hold dumbbellen tett med hendene, løft ryggen og strekk / roter samtidig armene og manualen til høyre
3. Kom tilbake med ryggen nede, hold hodet stille og dumbbell bak, trekk magemusklene, løft ryggen og rett / roter armene (derav manualen) til venstre
4. Gjenta og skift venstre og høyre side.

• Beina strekker seg til gulvet
• Løft føttene under vridningsfasen.