Rask mellomdistanse i friidrett - 800 og 1500m

Introduksjon

Opplæringen av rask mellomdistanse har utviklet seg over tid: fra en omfattende type arbeid vi gikk til en intensiv type, hovedsakelig basert på hastighet; på den annen side skjedde det motsatte også, nemlig at gode resultater ble oppnådd ved å utvikle en større motstand mot hastighet fra de 400 metristene. I virkeligheten er motstandsformene som skal utvikles: aerob utholdenhet og kraft, melkesyreutholdenhet, spesifikk utholdenhet og styrkeutholdenhet; åpenbart, i en annen grad fra hverandre, men uten unntak.

Viktigheten av energimetabolisme i rask friidrett

Først og fremst er det nødvendig å markere et avgjørende aspekt, nemlig at ved å undersøke parametrene og tidspunktene for de store prøvene, kom det frem at prosentandelen av TOTAL ANAEROBISK arbeid tilsvarer 50% av TOT ett (10% alaktacid og 40 % melkesyre); dette betyr at selv på 800 meter spiller aerob kraft (aerob metabolisme) en BESTEMMENDE rolle for prestasjonens suksess (ca. 50% av TOT).
På 1500 meter antar den aerobe metabolismen en enda større betydning, faktisk dominerende (70%); husk imidlertid at for å sikre opprettholdelse av løpshastigheten er det alltid viktig å utvikle en viss toleranse for laktat i musklene og i blodet.
Til syvende og sist, for en 800sta er det fortsatt viktig å utvikle mange av egenskapene som tilhører en 400sta, mens de har en større mengde røde eller glykolytisk oksidative fibre (genetisk predisposisjon er viktig) og har en aerob kraft som nesten er verdig en lang mellom- distanseløper.
Men hvis aerob kraft er en så viktig evne til å utvikle seg for rask mellomdistanseløping i friidrett, til tross for at terskelen er plassert med en "intensitet lavere enn løpshastigheten, hva er det mest egnede kriteriet for å etablere riktig SPEED" / INTENSITY "av trening ?
For de mest forberedte leserne vil det virke som et åpenbart spørsmål, og de ville svare:

... riktig hastighet / intensitet for å utvikle aerob kraft ved å heve den anaerobe terskelen er nedbøyningsverdien (se - les dedikerte artikler om Conconi -testen), det er selve den anaerobe terskelen! ...

-Feil!-

For en rask mellomdistanseløper MÅ intensiteten til aerob kraftspenning nødvendigvis INKLUDERE også den massive aktiveringen av det anaerobe laktacidmetabolismen, noe som bringer utførelseshastigheten MYE til MAKSIMALT OXYGEN-FORBRUK (målbart med VO2max-kriteriet). Denne hastigheten kalles Vamax og beregnes:

For å forenkle oppdagelsen av disse parameterne, noe som vil kreve noen spesifikke tester, minner vi deg om at:

• Va max tilsvarer omtrent løpshastigheten på 3000m
• Va max er 20% lavere enn løpshastigheten på 800m og 10% på 1500m

Å konkludere, den raske mellomdistanseløperen bør utføre EKSTANT aerobt utholdenhetsarbeid nær den anaerobe terskelen og SPESIFIKKE aerobe / blandede med en hastighet mellom: 75-80% av løpshastigheten på 800m og mellom 85-90% av løpshastigheten i løpet 1500m. Ved å øke intensiteten ytterligere vil det være mulig å gripe inn på atletiske evner på en enda mer spesifikk måte.

Bibliografi:

Andre artikler om "Rask mellomdistanse i friidrett - 800 og 1500m"

1. Mellomdistanse friidrett - viktigheten av styrke og utholdenhet
2. Trening for Fast Half Fund
3. Utvidet halvfond - 5000 og 10000m - Generelt og opplæring
4. Utvidet halvfondstrening - 5000 og 10000m - 2. del