Redigert av doktor Michela Folli
SPORT OG RIKTIG MATREGIM: ET VINNENDE PAR!
Ideen om å snakke med deg, for denne gangen, om hvordan kombinasjonen av sport og riktig kosthold vinner kom til meg i løpet av uken: alle er nå tilbake på treningsstudioet og mange studenter spør meg om råd om kostholdet Følg ...
Jeg, det første jeg anbefaler er alltid å flytte ... men det er også sant at et riktig kosthold har sin betydning ... godt forstått, jeg er ikke en diettist, men mange års erfaring har ført til at jeg har en viss bagasje av forestillinger, også for det som angår fôring ...
Jeg vil gi deg noen tips for å holde deg i form ... og kanskje følge programmet mitt ... ja ja det jeg foreslo sist gang ... og hvem vet at takk ikke vil nå meg også :-)
1 - Først av alt, sett deg et mål, så hvis du bestemmer deg for å gå ned et par kg, legg det på
som tittelen på dagen din, men alltid uten å gjøre deg til en besettelse ...
2 - Hold en ernæringsdagbok: det vil hjelpe deg å se selv hva du spiser under
dag ... så vil du innse hvor mange kalorier du får i deg mer!
3 - Gi opp søtsaker, eller spis i det minste mindre ... Jeg vet det er vanskelig (jeg er også en søt tann!) ... men du må tenke på å nå målet ditt ... ja ja ... det av poenget
1 ... da vil du være stolt ...
4 - TRENN ... ikke drikk alkohol og ikke spis mer enn 30g fett per dag ... IKKE RØYK !!!
5 - Begrens bruken av smør og avskaff majones!
6 - Ikke hopp over frokost og kanskje unne deg noe søtt ... dette vil delvis unngå å ha for mange snacks i løpet av dagen
7 - Glem aldri proteiner ... bygg muskler ...
8 - Ta en matbit etter jobb ... kanskje litt frukt ... så kan du trene uten magekramper!
9 - Unngå junkfood ... jo mer du spiser, jo mer vil du spise ... og så vil du se skalaen ...
10 - Jeg anbefaler grønnsakene ...
11 - Hvis du elsker melk ... bruk skummet melk ... sammenlignet med helmelk, kan forskjellen også være
20 kalorier per glass ...
12 - Hvis du ikke trener ... ta minst en tur før du legger deg!
13 - Jeg anbefaler frukt, spis en banan i stedet for en croissant med krem ... (absolutt ikke det samme), men jeg leste for 2 dager siden at å spise en banan om dagen bidrar til å redusere risikoen for slag og hjerteinfarkt ... og da er den veldig rik på kalium ...
14 - Spis sakte og drikk mye ... kanskje til og med litt urtete eller grønn te (nyere studier viser at det øker energien og bidrar til å forbrenne fett).
Her er tipsene jeg gir deg om ernæring, og så legger jeg til at for å gå ned i vekt er det nødvendig å utføre en aerob type aktivitet ... så for de som trener med vekter ... Jeg vil legge til noen spinningsøkter eller hvorfor ikke ... fit-boxing ... eller det klassiske trinnet ... kort sagt, varier treningen så mye som mulig ... og ta det alltid så gøy ...
og som jeg alltid sier ... TAKK OG GOD SKJØNNHET TIL ALLE
